Twee keer per jaar krimpen ouders ineen als ze de klok op hun keukenapparatuur fixeren. Voor veel mensen betekent zomertijd een onderbreking in hun zorgvuldig samengestelde slaaproutine. Maar voor ouders is het nog erger.
Het fantastische nieuws is dat tijdschommelingen geen blijvende invloed hebben op de slaap van kinderen. Het zijn misschien een paar zware weken, maar uiteindelijk zal je kind zich aanpassen aan de nieuwe tijd”, zegt Kate Compton Barr, medeoprichter van Pip & Grow.
Ter ere van de National Sleep Awareness Week, dachten we dat het misschien een goed idee is om uit te leggen wat zomertijd echt inhoudt. Ouders hebben de neiging bang te zijn voor de tweede zondag van maart wanneer we vooruit springen en de eerste zondag in november wanneer we terugvallen. Gelukkig is het mogelijk om een paar eenvoudige dingen te doen om er zeker van te zijn dat uw gezin voorbereid is op de tijdsverandering.
Wie Dacht Dat Zomertijd Een Fantastisch Idee Was?
Zomertijd (ook wel zomertijd genoemd vanuit de VS) heeft een kleurrijke geschiedenis. Er zijn verschillende verklaringen voor dat was de eerste persoon die het idee had. Hoewel er toen nog geen sociale websites waren, is het oké om aan te nemen dat de gedachte onafhankelijk werd bereikt door meerdere mannen en vrouwen. Hier zijn enkele opmerkelijke toelichtingen uit de geschiedenis van de zomertijd:
- Ben Franklin : Velen zeggen dat Franklin de zomertijd al eeuwen voordat het daadwerkelijk werd ingevoerd, voorstelde. Sommigen zeggen dat het was aangewakkerd door het idee om kaarsen te redden.
- George Hudson : In 1895 wees een entomoloog in Nieuw-Zeeland, George Hudson, op het moderne begrip van zomertijd door een dienst van twee uur voor te stellen. Eigenlijk wilde hij meer tijd om zijn werk, oftewel studie bugs, uit te voeren.
- William Willett : In 1902 suggereerde Willet dat het Engelse parlement moest stoppen met het verspillen van daglicht. Zijn oorspronkelijke verzoek werd afgewezen, hoewel hij in overeenstemming was met zijn idee voordat hij in 1915 stierf.
Duitsland ontdekte het voor het eerst in 1916 als een middel om oorlogsinspanningen te synchroniseren met daglichturen. In 1966 werd het door de Verenigde Staten aangenomen, zowel in Arizona als in Hawaii. Vanaf 2021 nemen ongeveer 70 landen de zomertijd in acht.
Afslanken Terug
Elk jaar op de eerste zondag van november verheugen mensen zich omdat ze een extra uur slaap krijgen. Voor volwassenen en tieners is terugvallen een cadeau waar je een half jaar op wacht.
Ouders met jonge kinderen denken echter vaak anders over deze verandering. Kinderen worden over het algemeen al veel eerder wakker dan hun ouders zouden hopen, zodat een extra uur slaap voor de meeste ouders een onrealistisch doel is.
Om dat in perspectief te plaatsen, laten we zeggen dat uw kind slaapt van 19.00 uur tot 05.00 uur. Zodra we neervallen, kan hun slaapperiode van 18.00 uur tot 04.00 uur zijn. Geen enkele ouder heeft een peuter nodig die op de deur klopt
Lente Vooruit
Vanaf het begin kan dit moeilijk zijn, omdat we een uur slaap verliezen. Voor gezinnen met tieners wordt dit de meest uitdagende wijziging. Als aanvulling op het verlies van een uur slaap, moeten we een uur eerder gaan slapen dan normaal en laten we eerlijk zijn, dat is niet de manier waarop tieners werken.
Het is een stuk gemakkelijker om later op te blijven als aanvulling op het terugvallen in vergelijking met eerder slapen. Bij peuters en jongere kinderen is de overgang naar vooruitspringen relatief veel gemakkelijker.
Tips Voor Het Organiseren Van Uw Gezin Aanpassen
Zelfs met kinderen hoeft het veranderen van de timing geen strijd te zijn. Met slechts een beetje planning van uw kant, kunt u ervoor zorgen dat de overgang van uw gezin echt een fluitje van een cent is.
Desalniettemin kiest een gezin ervoor om zich voor te bereiden op de zomertijd, het is belangrijk om te onthouden dat het een paar dagen kan duren voordat uw kind zich aan het nieuwe schema kan aanpassen. Het is belangrijk om consistent te blijven met je slaappatroon en de slaapverwachtingen die je voor je gezin hebt, zegt Kate Curry, MA Special Education, MA Clinical Psychology en eigenaar van Kidsulting.
Bedtijd Verschuiven
Ter voorbereiding op de tijdverschuiving is het een goed idee om een paar dagen voorafgaand aan de zomertijd wijzigingen aan te brengen. Het verschuiven van je hele nachtelijke routine wordt aanbevolen; zo profiteert uw kind op elk moment nog van uw reguliere.
Verander geleidelijk het schema van uw kind door maaltijden en slaaptijden gedurende vier dagen 15 minuten per dag vooruit te schuiven. Als er een veeleisende nacht is, herhaal dan dat nachtelijke schema.
Blijf Consistent
U zult waarschijnlijk een trend opmerken bij elk van deze hints dat het vereist is om consistent te zijn. Als u uw kinderen wilt overdragen zonder merkbare overstuur, is consequent blijven de sleutel. Maar we weten ook dat dat makkelijker gezegd is dan gedaan. Het feit is dat het ook voor jou een verandering is. Wees dus niet te kritisch op jezelf, maar doe je best. Schroom niet om het in uw agenda te schrijven of herinneringen op uw mobiele telefoon te plaatsen.
Het creëren van een routine is de sleutel. U moet de bedtijd en het wakker worden van uw kind zo constant mogelijk houden. Ja, ook in het weekend! Consistentie kan helpen bij de voorbereiding op eventuele tijdschommelingen. Het is waarschijnlijker dat het leidt tot een veel rustgevendere en herstellende slaap, zegt Katherine Hall, slaappsycholoog en slaapcoach bij Somnus Therapy.
Schermtijd Knippen
Hall stelt voor dat ouders overdag felle lichten vermijden. Inclusief blauw licht van mobiele telefoons, tablets en andere elektronica. Blauw licht kan de afgifte van het slaaphormoon melatonine vertragen en de interne klok naar een later schema resetten. Slechts 1 uur kwetsbaarheid kan de afgifte van melatonine van een kind met 3 uur vertragen!
Het beperken van de weergavetijd is het verhaal zo oud als de tijd. Het is echter vooral belangrijk voor kinderen in deze periode. Een fantastische afsluitingstijd is ongeveer 60 minuten voor het slapengaan. Als u een vaste tijd heeft waarop uw kinderen hun schermen kunnen uitschakelen, neem dan even de tijd om na te denken of we een uur verloren of gewonnen hebben.
Accepteer Dat Dutjes Een Deel Van Het Proces Kunnen Zijn
Vooral voor jongere kinderen kunnen dutjes een onderdeel van de procedure zijn. Als uw kind klaagt dat het moe is, is het oké om het een dutje van 20 minuten te laten doen, idealiter vóór 15.00 uur. U hoeft zich geen zorgen te maken dat dit van invloed is op hoe uw kleintje de nacht door zal slapen, zolang ze maar niet lang en te laat op de dag dutten.
Te Lang, Niet Gelezen?
Twee dagen per kalenderjaar veranderen onze klokken. Ook al is dit vaak een gevreesde gebeurtenis voor ouders, het is belangrijk om in gedachten te houden dat het geen blijvende impact zal hebben op de slaapprogramma’s van uw kinderen. Ook al kan het voor een paar keer angst zorgen als ouders zich ook aanpassen aan de verschuiving. Een paar opzettelijke stappen kunnen het proces voor uw gezin veel gemakkelijker maken.
