Amy Wolkin, DPT, MBA
Dr. Amy Wolkin is een fysiotherapeut gevestigd in Atlanta, GA. Nadat ze in 2012 afstudeerde aan Wellesley College, volgde ze dubbele diploma’s aan Emory University. Ze studeerde af met haar Master of Business Administration en Doctor in de fysiotherapie. Haar klinische interesses zijn ambulante orthopedie, vrouwengezondheid en kindersportgeneeskunde. Ze heeft een vervolgopleiding in dry needling en bekkenbodemfysiotherapie gevolgd.
Jezelf trainen om op een nieuwe positie te slapen is moeilijk. Als je een primaire darm- of zijslaper bent, begrijp je hoe moeilijk het kan zijn om op je rug te slapen. Ik (Slumber Yard-teamlid McKenzie) heb vele nachten doorgebracht met proberen op mijn rug in slaap te vallen, gewoon om 30-45 minuten later te voorzien omdat ik me gewoon niet comfortabel genoeg kan voelen om weg te drijven. Op je rug slapen is echter gunstig gebleken voor je gezondheid en fysieke verschijning, en we gaan daar ook verder op in. Zelfs J-Lo, de popsensatie die schijnbaar nooit ouder wordt, slaapt met heel veel kussens om haar heen, zodat ze de hele nacht op haar rug kan slapen. Als dit bizar voor je klinkt, vertrouw ons dan als we zeggen dat ze een reden heeft! (Laat je er alles over weten).Ga verder om erachter te komen hoe u op uw rug kunt slapen en waarom dit voordelig voor u is.
Train Jezelf Om In Je Eigen Rug Te Slapen
Er is een lijst met redenen waarom het voordeliger is om op je rug te slapen dan op je buik of zij, en begin met de belangrijkste:
Betere Uitlijning Van De Wervelkolom
Wanneer uw rug plat tegen een gezicht ligt, bevindt u zich in de meest neutrale positie voor uw wervelkolom en de natuurlijke kromming van uw nek.
Verminder Zure Reflux
Slapen op je ruggengraat helpt zure terugvloeiing tot een minimum te beperken en het helpt vocht af te voeren, zodat je niet wakker wordt met gezwollen wangen en wallen onder je ogen. Iets hoger slapen, zoals met extra kussens of een verstelbare bedbodem, helpt hier zelfs bij, maar de eerste stap is slapen op je rug.
Verminder Angsthoofdpijn
Op je rug slapen kan een deel van de spanning van je nek wegnemen die leidt tot spanningshoofdpijn. Wanneer je keel zich in een gênante of ongemakkelijke positie bevindt, wat soms op je buik of zij gebeurt, zal het die pijn in je geest veroorzaken die zo hinderlijk is.
Kijk
Een belangrijke reden waarom J-Lo op haar rug slaapt – op basis van haar vriend Khloe Kardashian – zou zijn om te beschermen tegen rimpels in het gezicht en de nek. Op je buik of zij slapen veroorzaakt vroegtijdige veroudering, en het lijkt verstandig omdat je gezicht urenlang constant tegen een gezicht wordt gedrukt. En over je gezicht tegen een oppervlak drukken gesproken, weet je hoeveel bacteriën er in je kussen, vooral als u uw kussenslopen niet regelmatig wast, minstens om de twee weken? We weten het specifieke antwoord niet, maar het is veel. Dus op je rug slapen helpt acne en vervelende puistjes te voorkomen.
Hoe Slaap Je Op Je Rug?
Dus, hoe leer je op je rug slapen? Hieronder vindt u een lijst met benaderingen waarvan mensen werk voor hen hebben gevonden, en we denken allemaal dat het proberen van een aantal ervan u de beste resultaten kan opleveren. Het belangrijkste om in gedachten te houden is echter om volhardend te blijven. Je zult het waarschijnlijk de eerste nacht of de eerste week niet onder de knie krijgen, maar het zal uiteindelijk gemakkelijker voor je worden. Je moet gewoon oefenen! Laten we er nu op ingaan.
1) Overweeg een steviger matras
Als je een ongelooflijk zachte matras hebt die een indruk van het hele lichaam heeft, is de kans groot dat je niet lekker op je rug slaapt. Bovendien, maar je heupen en hart zullen waarschijnlijk doorzakken in de matras, wat betekent dat je wakker kunt worden met een zere, pijnlijke rug. Als het u bekend voorkomt, is het misschien tijd om een nieuwere, lichtere matras te kopen. Bekijk zeker onze lijst met de beste matrassen voor rugslapers en de beste matrassen voor rugpijn om een idee te krijgen van bedden die uw onderrug en billen goed ondersteunen. Als je bed nog leven in zich heeft, kun je altijd beginnen met het kopen van een bovenmatras. Dit is een relatief goedkope manier om je matrassen te veranderen zonder een geheel nieuwe te kopen.
Als u uw bed deelt met een partner, is dit misschien de gelegenheid om te overwegen om te investeren in een bed met twee verschillende vullingen om elk de stevigheid of hoogte te hebben die u nodig heeft. Bekijk onze lijst met de beste bedden voor stellen en kijk of u een matras kunt vinden die u comfortabel houdt terwijl u slaapt.
2) Hef Je Hoofd Op
Als je op je rug slaapt, is het belangrijk om je nek te stimuleren als je comfortabel wilt zijn en goed uitgelijnd wilt blijven. Dit kan nu met de juiste kussens of met vrijwel elk verstelbaar bedframe. Als je echt de kussenroute wilt gaan, zullen zachte en slappe kussens niet je vriend zijn. Zoek een stevig kussen dat uw hoofd omhoog houdt en uw nek in een geschikte C-curve houdt.
Als je een verstelbaar bedframe hebt of erin geïnteresseerd bent, kun je het hoofdgedeelte van de basis zo plaatsen dat je iets naar boven kunt zitten, en het is eerlijk gezegd best comfortabel. Dit kan er ook voor zorgen dat u niet veel moeite hoeft te doen om uw nek en hoofd rechtop te houden. U zult zich waarschijnlijk behoorlijk ongemakkelijk voelen als u probeert op uw buik of zij te slapen terwijl uw geest opgewekt is, daarom is dit een geweldige manier om u voor te bereiden op op je rug slapen.
3) Kussens, kussens en nog veel meer kussens
Als je de kussenmethode die we eerder noemden nog een stap verder neemt, kun je het ook doen zoals J-Lo en jezelf omringen als dat is wat nodig is om op je rug te slapen. Leg 1 kussen onder je hoofd, onder elke arm, onder je knieën en aan de zijkanten van de buik. In het begin voelt het misschien ongemakkelijk onder je knieën, maar het uitvoeren van een paar kleine bewegingen voordat je naar bed gaat, zou daarbij moeten helpen.
Een partner denkt misschien dat dit een beetje overdreven is, maar het zal je helpen voorkomen dat je op je zij of je buik rolt, vooral in het begin.
4) De Zeesterpositie
Als die vorige methode voor jou niet van toepassing was, omdat je met een significante ander slaapt die zeker geïrriteerd zou zijn, zou je deze suggestie misschien willen overslaan. Het is de zeesterpositie en je ligt letterlijk net als het vijfpotige zeedier over je matras. Als je eraan gewend raakt om te slapen met je ledematen op alle mogelijke manieren gespreid, is dat best plezierig. Je neemt echter wel het idee van deze matras om het te doen, dus nogmaals, deze truc is waarschijnlijk het beste voor iedereen die niet met een partner slaapt.
5) Vermijd Eten Vlak Voor Het Slapengaan
Deze tip moet worden uitgevoerd in combinatie met de anderen die je uitprobeert, maar het is belangrijk om altijd te volgen als je geluk wilt hebben om op je rug te slapen. Als je minder dan twee uur voordat je naar bed gaat een maaltijd eet, vooral een slechte maaltijd, zul je je waarschijnlijk behoorlijk ongemakkelijk voelen als je probeert in slaap te vallen met je gezicht naar boven. Probeer het dus koste wat kost te vermijden. Dit is een goede suggestie om in het algemeen te volgen, maar zal vooral handig zijn als u probeert op uw rug te slapen.
Blijf Oefenen
We hebben allemaal een favoriete slaaphouding, maar op je rug slapen heeft veel voordelen. Het zal niet voor iedereen uitstekend zijn, vooral niet meteen, maar het is het proberen waard. Op je rug leren slapen vergt oefening en je moet geduld met jezelf hebben. Je moet jezelf voorbereiden om op je rug te slapen, net zoals je jezelf moet voorbereiden om rechtop te zitten. Het kost tijd, constante herinneringen en aardig zijn voor jezelf om op je rug te leren slapen.
Probeer om te beginnen op je rug in slaap te vallen door simpelweg elke avond voor het slapengaan op je rug te gaan liggen. Het kan nuttig zijn om een boek in deze houding te lezen om je te ontspannen en klaar te maken om in je rug in slaap te vallen. Als je het echt moeilijk hebt, forceer jezelf dan niet. Het is belangrijk dat u in slaap valt, ook al betekent dit dat u in de tussentijd op een andere positie moet gaan slapen. Met oefening en het uitproberen van deze tips om op je rug te slapen, zul je heel snel aankomen!
Succes!
FAQ
Wie Mag Er Niet Op Zijn Rug Slapen?
Mensen die slaapapneu hebben of routinematige rugpijn hebben, slapen misschien niet graag op hun rug. Rugslapen wordt niet aanbevolen voor zwangere dames.
Kan Ik In Mijn Rug Slapen Terwijl Ik Zwanger Ben?
Als je zwanger bent, moet je niet op je rug slapen, omdat de baby waarschijnlijk bovenop de vena cava zal liggen, een grote ader die bloed naar het hart brengt. En de druk in de baby kan de bloedstroom naar je hart beperken. De houding kan ook ongemakkelijk aanvoelen, omdat het grootste deel van het overtollige gewicht op uw ruggengraat drukt.
Waarom Kan Ik Niet In Mijn Rug In Slaap Vallen?
Mogelijk moet u de slaap- of hoogte van uw kussen aanpassen op een steviger matras. Jezelf trainen om op je rug te slapen vereist oefening, dus geef niet te snel op.
