Je zit aan je bureau op je werk, je oogleden beginnen te hangen en je kunt niet stoppen met geeuwen. Je geest zakt naar je borst en je wordt wakker geschud. Klinkt bekend? Het is iets dat veel mensen hebben meegemaakt; we weten misschien niet de naam ervan. Ter ere van de National Sleep Awareness Week dachten we dat het een goed idee zou zijn om u over microslaap te vertellen.
Microslaap vindt plaats in korte uitbarstingen van enkele tot enkele seconden en kan iedereen overkomen, waar dan ook. Je kunt microslaap niet in bedwang houden en soms gebeurt het zonder dat je het je realiseert. Soms kun je dit niet eens identificeren, en het lijkt gewoon op verlies van aandacht. Als je op je bank ligt te snakken naar het laatste seizoen van je favoriete programma, is microsleeping geen probleem. Maar er zijn gevallen waarin een microslaap-incident erg ernstig is.
Wat Veroorzaakt Microslaap?
Hoewel het wordt geassocieerd met slaapproblemen zoals slaapapneu, narcolepsie of slapeloosheid, is microslaap het product van slaapgebrek. Aangezien een op de vijf volwassenen momenteel slaapgebrek heeft, is het redelijk om te stellen dat microslaap-gevallen waarschijnlijk vaker voorkomen dan mensen beseffen.
Mocht u nachtelijke uren werken of gewoon niet genoeg slaap krijgen, dan loopt u gevaar voor microslaap. Uit onderzoek blijkt dat de reactietijden aan het einde van een nachtdienst aanzienlijk lager zijn in vergelijking met tijden na een dagwisseling.
Waarschuwingssignalen Van Microslaap Herkennen:
- Blanco staren of uitzonden
- Plotselinge schokken in het lichaam
- Overmatig geeuwen
- Langzaam knipperend
- Geïnfecteerde terugroepactie van de laatste paar minuten
Microsleep komt ergens tussen REM- en NREM-slaap overeen. Het is een oppervlakkige slaap gekenmerkt door langzamere theta-golven in de geest in tegenstelling tot de bèta-golven die bestaan terwijl je wakker bent. Als je je hersenen in kaart zou moeten brengen voordat je microslaap tegenkomt, dan zou je zien dat elementen ervan, zoals de thalamus, offline lijken te zijn, ongeacht of je geest wakker is.
Kan Microslaap Gevaarlijk Zijn?
Op zichzelf is microslaap geen bedreiging voor uw gezondheid. Het is precies wat u doet wanneer zich een incident voordoet dat het probleem introduceert. Ik begon dit verhaal door een vertrouwd tafereel neer te zetten. Sta me toe om er nog een neer te zetten voor een klein beetje perspectief: je bent op de beste manier om familie een paar staten verderop te bezoeken. Om het verkeer te vermijden, heb je besloten om direct van je werk te vertrekken en ’s nachts door te rijden. Je zei dat je zou stoppen als je te moe was om te persen. Maar je ogen beginnen te hangen en je voelt ineens de trillingen van die rommelstroken aan de zijkanten van de snelweg. Je bent nu wakker, maar het zou anders zijn afgelopen.
Het is gemakkelijk om te denken dat je nooit in slaap zult vallen tijdens het rijden. U kunt microslaap echter niet voorspellen of beheersen. Rijden terwijl u slaapt, vormt een reëel risico voor u en alle anderen op de weg. Uit een onderzoek van Research Gate bleek dat wanneer deelnemers met slaaptekort die in een realistische autosimulator reden, een kans op een ongeval van 35 procent was tijdens microslaapjes. Werken zonder te slapen is ook een gevaar als je zware machines bedient.
Studies tonen aan dat zelfs nadat u wakker bent geworden, microslaap uw besluitvormingsvermogen in gevaar brengt. Daarom, als je het om te beginnen niet kunt identificeren, kun je er niet voor kiezen om het gevaarlijke gedrag te stoppen.
Ideeën Om Microslaap Te Voorkomen
Gelukkig is het voorkomen van microslaap net zo eenvoudig als het nemen van een paar stappen om je slaapkwaliteit te verbeteren. Als zaken als slaapapneu of andere gezondheidsproblemen u in de weg staan om een goede nachtrust te krijgen, neem dan contact op met uw arts voor hulp.
Een paar tips om beter te slapen:
- Creëer een nachtelijke routine Ons lichaam houdt van voorspelbare routines. Je slaapt veel beter als je elke dag op hetzelfde tijdstip gaat slapen en wakker wordt. Maak een nachtpatroon om je te helpen de nacht door te komen. Of het nu yoga is, studeren of een bad nemen, je lichaam zal je dankbaar zijn.
- Controleer wat je eet en drinkt voordat je naar bed gaat. Specifieke voedingsmiddelen zorgen ervoor dat je kunt slapen en bepaalde dingen die dat niet doen. Blijf voor het slapengaan uit de buurt van zowel cafeïne als alcohol om de best mogelijke nachtrust te krijgen.
- Regel de weergavetijd Je hebt dit waarschijnlijk al duizend keer gehoord, maar het is nog steeds waar. Als u uw telefoon, tv of computer overweegt voordat u naar bed gaat, zal het uitgestraalde blauwe licht het melatonineproces van het natuurlijk in slaap vallen vertragen. Uw beste keuze is om alle schermen minimaal 45 minuten uit te zetten. Lukt dat niet, probeer dan eens een blauwe bril.
Te Lang, Niet Gelezen?
Microslaap is een van die dingen in het leven waarvan iedereen weet zonder de naam echt te kennen. Veel mensen noemen het gewoon in slaap vallen achter het stuur, maar dat is niet helemaal juist. Die zin wekt de illusie dat er een keuze is. Microsleep kan overal gebeuren en je zult niet weten dat het eraan komt. Het is ontstaan doordat je niet genoeg slaap krijgt, dus als je helemaal uit de microslaap wilt blijven, moet je er alles aan doen om een goede nachtrust te krijgen.
