Die toename van de weergavetijd kan een impact hebben op ons vermogen om te rusten. Onze slaapcycli waren al verstoord door pandemie-gerelateerde angst en stress. Neurologen hebben zelfs een verhoogde hoeveelheid slaapstoornissen ontdekt, bekend als COVID-somnia, veroorzaakt door stress door het virus. Nu heeft de elektronica waar we dagelijks op vertrouwen, ook een slechte invloed op uw rust.
Het blauwe licht dat uit uw apparaat, tv en computers komt, kan ons circadiane ritme – de biologische wekker van het lichaam – die ons vertelt wanneer we moeten slapen en wakker worden, verstoren. Hierdoor kan het zijn dat u ’s nachts moeite heeft om in slaap te vallen, waardoor u meer moeite heeft als u’ s ochtends wakker moet worden.
Kortom, er is geen medicijn dat zo sterk is als een goede nachtrust. En is het in een door COVID veroorzaakte wereld niet logisch om te profiteren van alles waardoor u minder snel ziek wordt? Reden te meer om het gebruik van blauw licht op de dag voor het slapengaan onder de loep te nemen.
Waarom Is Onze Slaap Zo Belangrijk?
Als je ooit geprobeerd hebt om op je werk te werken na een slapeloze nacht, dan begrijp je hoe belangrijk het is om rust te vinden zodat je kunt studeren, werken en de taken van een gemiddelde dag kunt uitvoeren. Maar als u onvoldoende slaapt, krijgt u meer dan een dwaas gevoel – u kunt er ook ziek van worden.
Hoeveel slaap is geweldig? Voor kinderen is tien uur ongeveer goed; tieners hebben bijna net zoveel nodig. Volwassenen kunnen in het algemeen acht uur per nacht volhouden. Maar ieders biologische klok, hun circadiane ritme – is uitzonderlijk, dus hoewel een half uur voor een persoon misschien werkt, kan het een ander de volgende dag vermoeid maken.
Er zijn talloze technieken om ervoor te zorgen dat je een goede nachtrust krijgt nadat je de lichten hebt uitgedaan. Een groot element is de matras, het kussen en het beddengoed. Het kopen van een uitstekende matras is een verstandige besteding van uw geld dat u nog lang bij zich zal hebben. Het is ook nuttig om laat op de dag eten en drinken (vooral cafeïnehoudende dranken) te vermijden.
En het netjes uitschakelen van uw elektronische apparatuur voordat u naar bed gaat, kan een aanzienlijk verschil maken in de kwaliteit van uw slaap.
Wat Is Blauw Licht En Waarom Beïnvloedt Het Je Slaapgewoonten?
Dus wat is blauw licht? Elk licht dat we zien, komt via golflengten in onze ogen en elke kleur licht heeft een andere golflengte. Blauw licht heeft een korte golflengte, ook de overheersende kleur van de verlichting van elektronische schermen.
Licht beïnvloedt je circadiane ritme en dat is de reden waarom je overdag meer wakker en druk bent dan ’s nachts. Het licht dat je van de zon en andere bronnen ervaart, vertelt je lichaam dat het zich moet voorbereiden op activiteit en alert moet zijn. Maar vooral blauw licht is van invloed, omdat het een hormoon blokkeert dat je lichaam aanmaakt als melatonine.
Melatonine vertelt je lichaam wanneer het tijd is om te gaan slapen en activeert ook je lichamelijke handelingen om te vertragen om een goede nachtrust te vergemakkelijken. Wanneer je wordt blootgesteld aan blauwe lichtgolven, wordt er geen melatonine geproduceerd, wat betekent dat je eigen lichaam niet die cruciale boodschap krijgt over het vertragen en klaarmaken om te slapen.
De schermen van uw elektronica – computers, mobiele telefoons, gametablets en meer – lijken misschien niet blauw, maar het licht dat ze creëren bestaat voornamelijk uit kortere blauwe golflengten. Als je nog steeds op je smartphone aan het internetten bent nadat je in bed bent gestapt, dan zeg je tegen je lichaam dat het moet groeien en gloeien , in plaats van te vertragen en te breken .
Blauw licht heeft wel zijn goede kant. Omdat je je er alerter door voelt, wordt blauwlichttherapie gebruikt voor mensen die lijden aan onverklaarbare vermoeidheid of Seasonal Affective Disorder (SAD), een soort depressie. Het kan mensen met geheugenverlies helpen en er wordt gedacht dat het het cognitief functioneren verbetert.
Algemene Bronnen Voor Blauw Licht
Over het algemeen voelt u zich overdag wakkerder en praktischer als u voldoende blauw licht van de zon en andere bronnen ontvangt. Maar precies hetzelfde effect werkt ’s nachts tegen je. En misschien ervaart u meer blauwe lichtgolven dan u begrijpt:
- Sunlight is de grootste leverancier van blauw licht. In feite kunnen degenen die ’s nachts werken en slapen tijdens zonlichturen lijden aan een aandoening die ploegendienstslaapstoornis wordt genoemd, wat kan leiden tot overmatige slaperigheid of slapeloosheid.
- Computers : met een verhoogde bevolking die thuis werkt of studeert, is de blootstelling aan blauw licht van de monitoren voortdurend enorm toegenomen. Microsoft-functionarissen schatten zelfs dat de tijd die het afgelopen jaar op dit moment aan Windows 10 wordt besteed, met 75% is toegenomen. Dat is veel blauw licht.
- Smartphones zijn waarschijnlijk de oorsprong van blauw licht dat we mee de slaapkamer in nemen. Als u zich blootstelt aan blauw licht van de schermen zo dicht bij het slapengaan, verwart uw lichaam de slaap-waakcyclus en voelt u zich alert wanneer u in plaats daarvan zou moeten ontspannen in slaap.
- Spelsystemen : veel onderzoeken hebben aangetoond dat gamen ook vlak voor het slapengaan zal resulteren in verstoorde of ontoereikende slaappatronen. Voor jonge mensen die nu veel tijd online doorbrengen op school en na schooltijd computergames spelen, is het effect veel groter. .
- Fluorescerende en led-lampen : hoewel gloeilampen niet zo’n grote invloed hebben op de slaap omdat sommige van onze andere potentiële triggers, bevatten ze wel blauwe lichtgolven. Het kan handig zijn om overdag harde plafondverlichting te vermijden en te vertrouwen op schaduw of indirect licht om ze te minimaliseren.
Wat Zijn De Beste Manieren Om Blootstelling Aan Blauw Licht Voor Het Slapengaan Te Beheersen?
Hoe minimaliseer je de kwetsbaarheid voor blauw licht om jezelf te laten profiteren van je slaap? Het is gemakkelijk om te zeggen dat alle elektronische apparatuur moet worden geëlimineerd, maar dat is niet per se verstandig. Een betere oplossing is om jezelf te beschouwen als rijdend van een afrit op de snelweg. Zoals u uw auto geleidelijk zou afremmen als u de straat verlaat, zo ook als u uw gebruik van elektronische apparatuur afbouwt naarmate u dichter bij bedtijd komt.
Om deze afbeelding ingezoomd te zien, klik hier
Welke Zijn De Experts?
Katherine Hall, een slaapcoach bij Somnus Sleep Therapy, stelt enkele goedkope accommodaties voor die je kunt maken om de hoeveelheid blauwe lichtgolven die je bereiken te beperken. Als u regelmatig met schermen moet werken, zijn amberkleurige brillen of schermfilters een uitstekende manier om blootstelling aan blauw licht te vermijden. Veel notebooks, telefoons en tabletcomputers bieden u een schildalternatief dat het blauwe licht in het apparaat filtert. Het resultaat is een scherm dat meer afhankelijk is van rode golflengten die minder energie geven aan het netvlies. Deze functie wordt op Apple-apparaten de nachtmodus genoemd.
Als je niet kunt slapen, zegt Dan Ford, oprichter en slaappsycholoog bij The Better Sleep Clinic, vecht er dan niet tegen: gebruik de tijd in plaats daarvan constructief. Raak ’s nachts niet in gevecht met slaap. Als je slaapt, kun je jezelf dwingen om te slapen. Ga daar niet liggen, ga iets anders doen: een roman lezen, rustige yoga doen, mediteren – al die dingen waar je overdag nooit tijd voor had.
Het vermogen om een goede nachtrust te vinden, wordt beïnvloed door wat je de rest van de middag doet, zegt W. Christopher Winter, MD, president van Charlottesville Neurology and Sleep Medicine. Neem de tijd om dagelijks mindfulness, yoga, meditatie, mindfulness en gebed te beoefenen. Zorg voor een vast patroon, zelfs als je sociaal geïsoleerd bent. (Ontbijt, hond uitlaten om 9, Zoom meetings van 10-3, oefening 4, etc.) Als je humeur slecht is, zoek dan hulp. Virtuele doktersbezoeken zijn meer dan ooit beschikbaar.
