Hoe De Inname Van Koolhydraten Je Slaap Kan Beïnvloeden
Als het op slapen aankomt, spelen koolhydraten in het bijzonder een vitale rol in hoe ons lichaam zich goed voorbereidt op de slaap. Waarom zou je zonder de noodzakelijke koolhydraten in onze voeding zelfs een onvermogen kunnen ervaren om goed te slapen. Het is duidelijk dat alles met mate moet worden genomen.
Koolhydraten helpen je lichaam om tryptofaan te gebruiken
Hoewel we koolhydraten vaak associëren met meer nadelen op ons energieniveau, is er één voordeel waar we rekening mee willen houden, met name voor onze slaap.
Zoals we allemaal weten, zijn onze lichamen zeer complexe structuren. Met veel functies die ons op allerlei manieren beïnvloeden die we ons misschien niet eens realiseren. Unidirectionele koolhydraten interageren met tryptofaan is een voorbeeld.
Tryptofaan, een aminozuur, is wat ons lichaam gebruikt om serotonine of melatonine aan te maken. Als u nog niet bekend bent, is melatonine het hormoon dat ons lichaam produceert om slaap op te wekken. Hoewel tryptofaan het meest wordt aangetroffen in eiwitrijk voedsel, kunnen koolhydraten de hersenen helpen het te gebruiken.
Als we tryptofaan niet goed kunnen verwerken, kunnen we niet genoeg serotonine of melatonine aanmaken om te gaan slapen. Slapeloosheid door een koolhydraatarm dieet is een veelvoorkomende oorzaak. Ze verwerken tryptofaan niet correct. Koolhydraten kunnen daarbij zeer nuttig zijn, waardoor het voor je lichaam gemakkelijker wordt om zijn eigen melatonine aan te maken.
Carb Crashing gebruiken voor uw voordeel
Dit artikel ging kort in op het crashen van koolhydraten, een daling van de energie na eenvoudige koolhydraten. We wilden echter een ander aspect van het crashen van koolhydraten laten zien dat je echt in je voordeel kunt gebruiken.
Carb crashing is een term voor de daling in energie die je voelt kort na het eten van een grote hoeveelheid enkelvoudige koolhydraten of suikers. Dit wordt veroorzaakt door de bloedsuikerpiek en de volgende bloedsuikercrash die u ervaart na het eten van eenvoudige koolhydraten en suikers.
Dit is een probleem, maar het kan een afleiding zijn als je de hele dag wakker en alert wilt blijven. Dit zou je zelfs kunnen helpen om ’s avonds wat te slapen.
Zeker als je een koolhydraatarm dieet volgt.
U kunt de hoeveelheid koolhydraten die u per dag binnenkrijgt, beperken door te beperken hoeveel u eet. Als je een klein beetje een crash voelt, doe je dat vlak voor het slapengaan. Wat je zelfs zou kunnen helpen om sneller in slaap te vallen. Een ander gebied waar koolhydraten je slaap beïnvloeden.
