Hieronder vindt u een aantal belangrijke redenen waarom het nodig is om werk van uw slaapkamer te scheiden. Het lijkt misschien niet zo belangrijk, maar het hebben van afgebakende gebieden die werk en slaap gescheiden houden, zijn belangrijk voor lichaam en geest.
Stress in de slaapkamer
Je slaapkamer moet een plaats van rust en ontspanning zijn. Dit is ook niet pretentieus of benauwd over uw ruimte. Door het soort activiteiten dat je in elke kamer doet te beperken, stuur je veel signalen naar je hersenen over wat er in deze kamer wordt verwacht.
Heb je ooit angst gevoeld toen je voor het eerst je kantoor binnenliep? Waarom zou je willen dat die gevoelens in je slaapkamer worden gedragen?
Wanneer je je werk naar je slaapkamer gaat brengen, zullen je hersenen alle dagelijkse stress en angsten die het werk met zich meebrengt, hechten aan de plek waar je wilt slapen. Het maakt het moeilijker voor u om ’s nachts in slaap te vallen wanneer u het gevoel heeft dat u net van uw werk komt, elke keer dat u uw slaapkamer binnengaat.
Gebrek aan grenzen:
Het vervaagt de scheidslijn tussen thuis en werk wanneer je het precedent schept dat het OK is om in je slaapkamer te werken. Het moeilijker maken dan normaal om op ongepaste tijden niet te werken. U kunt uw e-mail checken vlak voordat u naar bed gaat. De laptop is daar, of misschien laat je zelfs je zakelijke e-mails naar je telefoon gaan. De melding komt binnen en plotseling merk je dat je midden in de nacht werk-e-mails beantwoordt, terwijl je zou moeten slapen.
Wat is het probleem? Dit is een zeer eenvoudige e-mail die snel en efficiënt kan worden beantwoord. Hier is het probleem, niet elke e-mail is eenvoudig en stressvrij. U kunt een stressvolle e-mail krijgen waardoor u in paniek raakt. Of een probleem dat overweldigend is, maar u tot de ochtend niets kunt doen om het probleem op te lossen.
Het grootste probleem met het aannemen van werkoproepen of e-mails in bed is dat het storend is. Het kan onnodige stress en angst veroorzaken voor dingen die vaak kunnen en moeten wachten tot de ochtend. Grenzen zijn essentieel voor onze gezondheid en ons welzijn.
Gebrek aan grenzen kan slaap en relaties verpesten.
Klik op de link om je ochtend goed te beginnen: Stressvrije ochtendroutine
Concentratie wordt moeilijker:
In hetzelfde licht dat het moeilijk is om je te concentreren op ontspannen en slapen. Werken vanuit je slaapkamer kan het moeilijk maken om je op je werk te concentreren. Dit gebied wordt meestal gebruikt voor persoonlijke, rust en ontspanning. Dit kan leiden tot uitstelgedrag en veel afleiding.
Het kan moeilijk zijn om je op je werk te concentreren en productief te blijven. Er zijn zoveel mogelijkheden om jezelf af te leiden. Je kunt jezelf afleiden met muziek, tv, kinderen, enzovoort. Maar klussen behoort ook tot de mogelijkheden.
Het kan moeilijk zijn om je op een project op het werk te concentreren als er een stapel vuile kleren is die gewassen moet worden en een bed dat opgemaakt moet worden.
Uw slaap- en werksignalen verwarren:
Het circadiane ritme van ons lichaam is afhankelijk van veel externe signalen om te weten wanneer het tijd is om op te staan en naar bed te gaan. Wanneer u in dezelfde omgeving werkt en slaapt, kunnen al uw signalen door elkaar worden gehaald.
Dit kan leiden tot rusteloze nachten en stiltes gedurende de dag. Het is mogelijk om de behoefte aan meer slaap te voelen. Terwijl het meer tijd en moeite kost om ’s nachts in slaap te vallen.
Dit is op te lossen door een aparte werk- en slaapomgeving te creëren. Ideaal is het liefst een volledig aparte ruimte waar je werkt en slaapt.
In onze volgende sectie hebben we echter enkele suggesties voor manieren om zelfs in dezelfde ruimte een ander gevoel te creëren.
Uw circadiane ritmetypologie kan van invloed zijn op meer dan alleen uw slaap. Lees meer in onze post:Chronotypes: uw circadiaanse typologie
Verander uw omgeving voor werk en slaap:
Het beste wat je kunt doen als je geen andere ruimte hebt dan in je slaapkamer, is om iets te creëren dat aanvoelt als een aparte werkruimte. Je kunt het als een aparte werkruimte laten voelen als het een hoekbureau is.
Een geweldige manier om dit te doen is door de sfeer te veranderen. Misschien doe je wanneer je aan het werk bent de bovenlichten en bepaalde muziekafspeellijsten aan.
U kunt ’s nachts verschillende muziek en een lamp gebruiken om u te helpen in slaap te vallen. Ook als je niet veel ruimte hebt om je werkruimte fysiek van je slaapkamer te distantiëren. Je kunt de ruimte nog steeds heel anders laten aanvoelen dan wanneer je werkt tot wanneer je gaat slapen.
Nachtelijke routines kunnen helpen om werk en slaap te onderscheiden:
Het hebben van een routine die je elke avond voor het slapengaan doorloopt, kan helpen om je circadiane ritme te activeren.
Je routine doorlopen, een warm bad nemen, een pyjama aandoen, je tanden poetsen, gaan zitten om te lezen of een show te kijken. Wat je bedtijdroutine ook is, deze acties sturen signalen naar je hersenen om te gaan slapen.
Je ochtendroutine, waaronder aankleden en omkleden, kan helpen om aan te geven dat het tijd is om de dag te beginnen. Routines kunnen je absoluut helpen om synchroon te blijven met je circadiane ritme.
Klik om te leren hoe u een stressvrije nachtelijke routine kunt maken
Het Is Tijd Om Het Werk Van Je Slaapkamer Te Scheiden:
Veel mensen worstelen met het idee om werk en privé te scheiden. Het wordt steeds moeilijker om op afstand te werken, en werken op afstand wordt steeds gebruikelijker. Vooral voor iedereen die geen extra ruimte heeft voor een speciaal thuiskantoor. Met deze informatie creëer je een nieuwe werkomgeving en een betere slaapomgeving. Het is verbazingwekkend hoeveel een verandering in routine en omgeving een ruimte compleet anders kan laten voelen. Denk eraan om goed te werken en te slapen!
