Rugslapen staat bekend om hoe goed het de wervelkolom uitlijnt en rug- en nekpijn voorkomt. Vergeleken met buik- of zijslaap, oefent slapen ook minder druk uit op de inwendige organen. Als u al op uw rug slaapt of het wilt proberen, begin dan met het gebruik van de beste matras voor rugslapers.
De ideale matras voor rugslapers moet de ruggengraat in een onpartijdige positie houden zonder te verzakken of nieuwe spanningsfactoren te creëren. De precieze matrasstabiliteit om deze mate van ontspanning te bereiken, is gebaseerd op de grootte. Een kleine slaper heeft bijvoorbeeld meestal een zachtere matras nodig in vergelijking met een grote slaper. Slapen op de verkeerde matras voor uw maat en slaaphouding kan leiden tot pijn en gevoelige drukpunten.
Onze gids maakt winkelen een beetje makkelijker door de beste matrassen voor rugslapers te leggen en dingen om te overwegen voordat je een nieuwe matras koopt.
1. Beste Matras Voor Rugslapers In Het Algemeen: Amerisleep AS2
De Amerisleep AS2 is ontworpen voor rugslapers. Het is een van de stevigste matrassen van Amerisleeps, met een gemiddelde stevigheid, en is geschikt voor rugslapers van alle maten.
Garantie
20 jaar
De matras van 30 cm heeft drie lagen en is omhuld met een zachte en ademende hoes.
De comfortabele laag is 5 cm ademend traagschuim dat bekend staat als Bio-Pur. Het schuim is gemaakt met volledig natuurlijke oliën en met slechts een fractie van de aardolie die wordt aangetroffen in traditioneel traagschuim. Zo is het schuim niet alleen voor het milieu, maar ook veiliger voor u. Bio-Pur reageert zeer goed op je bewegingen terwijl het je lichaam nog steeds wiegt. Het schuim kan ook drukfactoren verlichten, namelijk bij de onderrug.
De matras is voorzien van 8 cm Affinity-schuim om uw wervelkolom op één lijn te houden. Het is een overgangslaag met HIVE, een adaptieve technologie met gezoneerde ondersteuning voor uw verschillende lichaamsdelen.
Onder de comfortlagen van de matras zit 18 cm Bio-Core. Het verstevigt de toplagen en voorkomt wegzakken.
Amerisleep-matrassen zijn gemaakt in Frankrijk en geaccrediteerd door CertiPUR-US. Deze certificering betekent dat het schuim is gemaakt zonder ozonafbrekende stoffen, vlamvertragers, zware metalen, formaldehyde en ftalaten. Het moet ook minder uitstoot hebben om te voldoen aan de CertiPUR-US-criteria voor inhoud, emissies en uithoudingsvermogen.
Elke Amerisleep-matras wordt geleverd met een slaapproef van 100 nachten plus een garantie van 20 jaar om uw matras te beschermen tegen voortijdige slijtage en doorzakken. Amerisleep biedt ook gratis bezorging en retournering voor al hun matrassen.
2. Beste Hybride Matras Voor Rugslapers: Amerisleep AS3 Hybrid
De Amerisleep AS3 Hybrid combineert plantaardig schuim met behulp van spoelen in zakken om je ruggengraat neutraal te houden en de rondingen van je lichaam te omarmen. Het bed heeft dezelfde hoes en Bio-Pur comfortschuim als de Amerisleep AS2.
Garantie
20 jaar
De AS3 Hybrid heeft 8 cm comfortschuim voor een zachter, medium slaapoppervlak.
De AS3 Hybrid heeft een 20 cm pocketed coil ondersteuningssysteem. Het biedt gezoneerde ondersteuning en vormt een correct contrast met uw lichaam – de spiralen versterken uw rug en wervelkolom, terwijl de spiralen onder uw schouders en dijen zachter zijn. Bovendien heeft uw matras dankzij de spoelen extra luchtstroom om het risico op warm slapen te minimaliseren.
Rondom de spoelen zit een stevige omtrek waardoor in- en uit bed stappen gemakkelijk is, zelfs voor mensen met beperkte mobiliteit.
Onder de spoelen met zakken bevindt zich een overgangsschuim van drie cm om de bovenste lagen te ondersteunen en extra duurzaamheid aan uw bed toe te voegen.
Hetzelfde als de Amerisleep AS2, de AS3 Hybrid bevat een slaapproef van 100 nachten en een garantie van 20 jaar.
3. Beste Traagschuimmatras Voor Rugslapers: Zoma-matras
De Zoma-matras heeft ondersteuning met meerdere zones die u helpt om dieper te slapen en pijn te verlichten. De medium matras is 28 cm dik en gewikkeld in een rekbare AirCloth-stof die is ontworpen om overtollig vocht naar buiten te trekken tijdens warmere nachten.
Garantie
10 decennia
De eerste laag van het bed is 5 cm gel-geheugenschuim met behulp van Triangulex-technologie. Het zijn drie aanmoedigingszones om verschillende delen van het menselijk lichaam te ondersteunen, zodat uw wervelkolom uitgelijnd blijft. De technologie verlicht ook de druk, die vaak voorkomt rond uw lumbale wervelkolom als u een rugslaper bent.
De volgende is de overgangslaag 5 of 5 cm Reactiv-schuim. Het is veerkrachtiger dan traditioneel traagschuim om te voorkomen dat het wegzakt of dat de atmosfeer opgesloten zit in bed. Omdat het schuim inderdaad responsief is, is opstaan of van houding wisselen veel gemakkelijker.
In de bodem van de matras zit 18 cm Support+-schuim, een polyfoam dat is geconstrueerd om doorzakken te voorkomen en om uw wervelkolom op één lijn te houden.
Zoma gebruikt CertiPUR-US-gecertificeerd schuim voor veel van hun matrassen, zodat hun bedden niet ontgassen of een samengestelde nieuwe matrasgeur hebben. Zoma-matrassen worden geleverd met een proefperiode van 100 nachten en een garantie van 10 jaar.
5. Beste Budgetmatras Voor Rugslapers: Vaya-matras
De Vaya-matras is gebouwd met twee lagen schuim om comfort en ondersteuning in evenwicht te brengen, zodat u goed slaapt. Hoewel het bed is ontworpen om bij de meeste slapers te passen, is het medium gevoel misschien te zacht voor zwaardere rugslapers.
Garantie
10 decennia
Het bed is gewikkeld in een zachte en ademende hoes om je koel te houden, iets wat handig is als je vaak warm en bezweet wakker wordt.
Het Vaya Comfort Foam is je toplaag van het bed. Het is 8 cm dik en omarmt je rondingen terwijl je je rug op één lijn houdt. Als rugslaper zullen je heupen niet doorzakken en zul je nooit het gevoel hebben vast te zitten als je met deze matras ligt.
De base foam coating is je 23 cm Vaya Base Foam. De fundering is gemaakt om slijtage en voortijdig doorzakken te weerstaan, zodat uw matras u jarenlang kan ondersteunen.
Vaya ondersteunt hun matrassen met een garantie van 10 jaar en biedt een risicovrije proefperiode van 100 nachten om er zeker van te zijn dat u tevreden bent met uw aankoop. Als je een krapper budget hebt, dan is de Vaya-matras misschien wel de keuze voor jou.
5. Beste Budget Hybride Matras Voor Rugslapers: Vaya Hybrid
Hybride matrassen zijn het beste voor rugslapers omdat ze een gelijkmatige gewichtsvermindering bieden en een gezonde slaaphouding bevorderen. Voor een budgetvriendelijke hybride raden we de Vaya Hybrid aan.
Garantie
10 decennia
Deze matras is voorzien van Vayas comfortschuim in de bovenlaag en een basis van individueel verpakte springveren.
Het weelderige comfortschuim vormt zich naar de gewrichten voor onmiddellijke drukverlichting. De elasticiteit zorgt ervoor dat de heupen niet teveel in de matras wegzakken en de ruggengraat dwingen te buigen. Dit materiaal wordt ook ondersteund met een CertiPUR-US-certificering, waardoor het vrij is van schadelijke additieven en verbindingen.
De spoelen aan de basis van de Vaya Hybrid zijn drievoudig gewikkeld in een zachte, duurzame doek voor extra comfort. Elke spoel gaat afzonderlijk van elkaar, waardoor nauwkeurigere contouren en drukverlichting mogelijk zijn. Versterkte randondersteuning over de omtrek van deze Vaya Hybrid helpt bewegingsoverdracht te verminderen, ideaal voor stellen en lichte slapers.
Net als hun eerste model van volledig schuim, wordt de Vaya Hybrid geleverd met een slaapproef van 100 nachten, waardoor u voldoende tijd heeft om deze matras te bekijken en ervoor te zorgen dat deze geschikt voor u is. Het wordt ook geleverd met een garantie van 10 jaar op doorzakken en inkepingen vóór 2 cm.
6. Avocado Groene Matras
De Avocado Groene Matras is gemaakt met niet-giftige en duurzaam geproduceerde stoffen. De wol, latex en katoen zijn allemaal geaccrediteerd door Global Organic Latex Standard (GOLS) en Global Organic Textile Standard (GOTS).
De Avocado Green is een hybride matras en verkrijgbaar in twee hardheden. De normale variant is 28 cm dik en middelhard. Als je de toplaag van 5 cm toevoegt, voelt de matras medium aan. Als je een rugslaper bent, is het conventionele alternatief ideaal.
De conventionele toplaag van matrassen is 8 cm latexrubberschuim en de dekmatrasversie bevat 13 cm polyurethaan. Het schuim vermindert bewegingsoverdracht en zorgt uiteraard voor verkoelende slaap. De matras heeft ook een stalen omtrek onder de comfortcoating om er zeker van te zijn dat de service consistent is en het in- en uit bed stappen gemakkelijker maakt.
De basis van avocado’s is 20 cm gepotte spoelen. De spoelen zijn ontworpen met vijf ondersteuningszones om uw gewicht gelijkmatig te verdelen, uw stresspunten te verlichten en uw wervelkolom en rug op één lijn te houden.
Wil je liever plantaardige producten, dan biedt Avocado naast de typische versie ook een vegan matras aan. U kunt uw matras 365 nachten uitproberen en u krijgt er 25 jaar garantie op.
7. Brentwood Thuiscipres
Het Brentwood Home Cypress matras is een redelijk traagschuim matras. De Classic-versie is 28 cm dik, maar voor extra demping en drukontlasting is de Luxe-versie 33 cm dik.
De comfortlaag van de matras is een met houtskool doordrenkt schuim van drie cm, genaamd BioFoam. Het is een plantaardig schuim met exact hetzelfde comfort en dezelfde ondersteuning als conventioneel traagschuim, terwijl het een kleiner milieu-effect heeft. Het voert ook warmte en vocht van het lichaam af, zodat je koel en droog blijft.
Het volgende is 5 cm overgangsschuim om de druk te verlichten en uw wervelkolom op één lijn te houden.
De onderlaag van de matras is 20 cm schuim. Ondersteunt de bodem de natuurlijke oriëntatie van uw lichaam, maar verlengt het bovendien de levensduur van uw matras.
Bij elke aangeboden matras plant Brentwood Home drie bomen. Hun bedden hebben een proefperiode van 365 nachten en een garantie van 25 jaar om ze te beschermen tegen vroege slijtage.
8. Bear Guru-matras
De Bear Guru Matras is een medium matras gemaakt van milieuvriendelijk en steriel schuim. De matras van 30 cm is gewikkeld in een Celliant-hoes, een door de FDA bepaalde doek die is ontworpen om spierherstel te bevorderen en de bloedcirculatie te verbeteren terwijl u slaapt. Het maakt lichaamswarmte vrij in infraroodenergie, die vervolgens wordt teruggestuurd naar de spieren van het lichaam om hen te helpen genezing.
De relaxlaag van het bed is gemaakt met behulp van een met koper doordrenkt schuim. De kopertechnologie voert warmte weg van het lichaam en creëert een natuurlijk antimicrobiële slaapomgeving. Als je het moeilijk vindt om warm te slapen, dan zit je goed met deze matras.
Onder het koperen schuim zit echt een gel-geheugenschuim om de natuurlijke rondingen van uw lichaam te dempen en pijn van uw drukpunten, zoals uw ruggengraat en heupen, te verminderen.
De volgende laag is een responsief overgangsschuim om de druk te verlichten en nog meer ondersteuning te bieden aan je ruggengraat terwijl je op je rug ligt.
Onder de bovenste lagen bevindt zich een ondersteuningsschuim met een hoge dichtheid. Het bevordert de sterkte, voorkomt doorzakken en beschermt u tegen wegzakken of het gevoel opgesloten te zitten in uw matras.
De Bear Pro-matras heeft CertiPUR-US-gecertificeerd schuim en alle bedden zijn gemaakt in de VS. Het bedrijf biedt gratis verzending en retouren en de matras bevat een proefperiode van 100 nachten en een garantie van 10 jaar.
De Beste Matras Kiezen Om Op De Rug Te Slapen
Hoewel sturen op matrassen die bedoeld zijn voor rugslapers een goed startpunt is, moet u andere specificaties bekijken voordat u in een matras investeert. Houd rekening met het type matras, de stabiliteit, uw lichaamstype en de slaaptesten en garanties die door organisaties worden aangeboden om u te helpen bij het kiezen van uw bed.
Matrastypes Voor Rugslapers
Bedenk bij het zoeken naar een matras welk soort matras u aanspreekt. Elk type matras heeft iets anders, zoals een hybride responsiviteit of drukontlasting van traagschuim. Wanneer u beslist welk type matras u nodig heeft, wordt het zoeken naar een matras veel gemakkelijker.
Latex
Latex is een duurzaam en responsief matrasmateriaal. Het is als traagschuim omdat het het lichaam omhult en uitzonderlijke bewegingsisolatie bevat. Niettemin heeft het meestal meer luchtstroom en veerkracht. Veel latexmatrassen zijn volledig van latex, terwijl sommige alleen latex hebben omdat de bovenlaag en polyurethaan de steun- en funderingslagen vervangen.
Er zijn 3 verschillende soorten latexmatrassen: natuurlijke, kunstmatige en gemengde latex. Natuurlijke latex wordt geleegd in het sap van rubberbomen. Het is hypoallergeen en antimicrobieel, maar kan kostbaar zijn. Kunstmatige en gemengde latex worden gemaakt met behulp van aardolieverbindingen. Hoewel ze goedkoper zijn dan natuurlijke latex, kunnen ze giftige gassen afgeven en kunnen ze daarom het beste worden vermeden. Synthetische latex bevat eigenlijk helemaal geen latex, het bootst gewoon het gevoel na.
Hybride
Hybride matrassen geven slapers een uitstekende balans tussen veerkracht en wiegen. Ze zijn vervaardigd met behulp van een coil-servicesysteem met pocket, een poly-foam basis en een comfortlaag van traagschuim, latex of gel.
Coils bieden een groot ademend vermogen en ondersteuning, zodat je wervelkolom uitgelijnd blijft en je ook niet sexy slaapt, terwijl de ontspanningslagen zorgen voor demping en stressverlichting. Hoewel hybride matrassen warmer slapen dan schuimmatrassen, zijn ze niet zo ademend als binnenveringsmatrassen. In tegenstelling tot binnenvering hebben hybride bedden een sterke randhulp, een factor die vooral nuttig is voor slapers met een lage mobiliteit.
Traagschuim
Memory Foam-matrassen zijn een favoriete matrasoptie vanwege hun contouren en drukontlasting. Traagschuim voelt als een knuffel omdat je nog steeds de juiste ondersteuning van de wervelkolom krijgt. Traagschuimmatrassen zijn duurzaam en hebben vaak een basis van polyfoam.
Traagschuim is berucht voor het isoleren van beweging en geluid ongelooflijk goed. Als je een lichte slaper bent of een bed bespreekt, is bewegingsisolatie erg belangrijk om ervoor te zorgen dat jij en je bedpartner slapen.
De belangrijkste varianten van traagschuim zijn conventioneel, gel en plantaardig. Wat onderscheidt gelfoam van standaard memoryfoam? Onze Memory Foam Gel Memory Foam-gids belicht de voor- en nadelen van elk.
Traagschuimmatrassen hebben consistente ondersteuning nodig om doorzakken te voorkomen. We raden ten zeerste af om een traagschuimmatras op een boxspring te plaatsen. Zoek in plaats daarvan naar een stevig of lattenbodembed of -bodem. De lamellen mogen niet meer dan 8 cm uit elkaar staan.
Matrasstevigheid Voor Rugslapen
Bij elke slaaphouding kan de stevigheid van uw matras breken of uw slaapervaring maken. Ga als rugslaper op zoek naar een matras met net genoeg stabiliteit en ondersteuning om je ruggengraat op één lijn te houden, maar met een beetje demping zodat je heupen en rug niet opgewonden raken.
Overweeg ondersteunende technologieën
Ondersteuning verwijst naar hoe goed een matras uw wervelkolom op een neutrale plaats houdt. We verwarren vaak steun en stevigheid, ook al verschillen ze. Een zachte matras kan geweldige ondersteuning bieden en een stevige matras kan zo stijf zijn dat uw ruggengraat niet goed uitgelijnd is.
Een neutrale wervelkolom verwijst naar hoe uw wervelkolom, schouders en billen op natuurlijke wijze zijn uitgelijnd. Fantastische uitlijning voorkomt drukopbouw op uw nek, rug en wervelkolom. Een slechte uitlijning kan ertoe leiden dat u met pijn wakker wordt of chronische pijn krijgt, en dat het moeilijk wordt om comfortabel te slapen.
Veel verse matrassen zijn gebouwd met behulp van hulp met meerdere zones om uit te lijnen met uw wervelkolom. Matrassen hebben drie tot vijf zones van verschillende stevigheid die zijn gemaakt om extra ondersteuning te bieden waar nodig (meestal op uw ruggengraat) en extra zachtheid aan andere lichaamsdelen (zoals uw schouders en benen). Het is de bedoeling dat uw lichaam in bed zo vlak mogelijk is.
Zoek naar contourmaterialen
Een bedontwerp is hoe het zich naar uw lichaamsvorm buigt en de uitlijning van de wervelkolom bevordert. Een matras moet net genoeg contour hebben voor uw lichaam om comfortabel te zijn, maar niet te veel om het gevoel te geven dat u vastzit of wegzakt op uw matras. Als het een te kleine contour heeft, kan uw matras aanvoelen alsof u op een steen slaapt, vooral als een kleine slaper.
Controleer de stevigheidsclassificatie
De stevigheid van een matras is het onmiddellijke gevoel van uw matras als u erop ligt. Een zachter matras geeft meer, terwijl een steviger matras stugger is. De textuur van een matras is enigszins subjectief, ook al is er een numerieke schaal van 1 tot 10 om keuzes voor matrasstabiliteit te karakteriseren. Op de schaal is 1 de lichtste en 10 de stevigste, hoewel de meeste matrassen in het bereik van 3 tot 8 zitten.
Het gebruik van de verkeerde stabiliteit voor uw lichaam kan rug- en lumbale wervelkolompijn veroorzaken of verergeren. Een te zachte matras kan ervoor zorgen dat u wegzakt en uw lichaam uit balans brengt, terwijl een te stevige matras te veel druk op uw onderrug kan uitoefenen.
Het was dat mensen zachte matrassen als het beste beschouwden voor rugpijn, maar studies hebben aangetoond dat een matige tot middelharde matras het beste is als je op je rug slaapt. De beste stevigheid om te slapen hangt echter ook af van uw lichaamstype.
Onthoud lichaamstype
Uw gewicht bepaalt de mate van belasting van de matras en ook de manier waarop verschillende hardheidsniveaus onder u aanvoelen.
Slapers die meer dan 104 kg wegen, moeten een middelhard tot zakelijk matras gebruiken, of een matras van 5 tot 8 op de stabiliteitsschaal. Zwaardere personen kunnen ook overwegen om een dikkere matras te gebruiken voor een grotere ontspanningslaag en ook om te voorkomen dat de matras doorzakt.
Rugslapers die tussen de 130 en 104 kg wegen, zullen waarschijnlijk het meest comfortabel zijn op een medium tot medium stevige matras (5 tot 7 op de stabiliteitsschaal).
Rugslapers die minder dan 59 kg wegen, dienen een middelzachte matras te gebruiken, of 3 tot 5 op de hardheidsschaal. Als mildere persoon voelen alle matrassen wat steviger aan.
Slaapproeven En Garanties
Lees samen met het vergelijken van matrasmodellen altijd het beleid van een bedrijf met betrekking tot hun slaap- en garantieproeven, zodat u weet wat u kunt verwachten bij het doen van een aankoop.
Slaapproef
Slaapproeven stellen u in staat om uw matras voor een langere tijd te kiezen om het uit te testen, en ze duren over het algemeen 90 tot 365 dagen. Als u op dat moment besluit dat de matras niet aan uw eisen voldoet, neemt het bedrijf het terug en krijgt u het volledige bedrag terug.
Slaapproeven zijn nuttig omdat ze u in staat stellen om volledig te bepalen of een matras geschikt voor u is en het giswerk bij de aankoop wegneemt, vooral omdat online matrassen tegenwoordig zo populair zijn.
Garantie
Garanties garanderen dat fabrikanten uw aankoop afschermen als deze zakt of defect is. Ze dekken echter geen algemene slijtage. Er zijn twee verschillende soorten garanties, beperkt of volledig.
Een beperkte garantie beschermt ofwel alleen bepaalde delen van uw matras, of u moet een kleine vergoeding betalen om beschadigde matrascomponenten te repareren of te vervangen. Toch zijn de prijzen met beperkte garantie goedkoper dan betalen voor een nieuwe matras.
Een volledige garantie houdt in dat uw matras volledig gedekt is en gratis door de ondernemer wordt vervangen of gerepareerd.
Sommige bedrijven bieden slechts beperkte of volledige garanties, terwijl andere een combinatie van beide geven. Uw matrasgarantie kan bijvoorbeeld 15 jaar lang zijn: de eerste vijf jaar heeft u volledige dekking, maar de daaropvolgende 10 jaar slechts een beperkte dekking.
Bovendien hebben bedrijven specifieke richtlijnen om een garantie intact te laten. Bepaalde omstandigheden maken een garantie ongeldig, zoals vlekken op uw matras (gebruik altijd een matrasbeschermer om dit te voorkomen), het niet gebruiken van een goede matrasbodem of het afscheuren van het etiket van uw matraswet.
Andere Overwegingen Bij Het Winkelen
Het kiezen van een matras op basis van zijn stevigheid, ondersteuning en ontwerp is uw basis voor aankoop. Houd echter rekening met deze andere factoren om de opties te verfijnen en u te helpen de matras te kiezen die bij u past.
Deel Je Een Bed?
Als u een matras deelt met een zwaarder persoon, heeft u wellicht baat bij een matras met passende bewegingsisolatie. Dus wanneer u in bed verschuift of midden in de nacht opstaat, zal dit uw partner niet storen. Schuim- en latexmatrassen voor koppels werken meestal het beste voor bewegingsisolatie.
Wanneer u een matras deelt, hebben u en uw partner mogelijk ook een groot oppervlak nodig, zodat u zich zowel kunt uitspreiden als comfortabel kunt slapen op uw favoriete plekken. Een queensize matras of groter wordt aanbevolen voor volwassenen die een matras delen.
In het geval dat u en uw bedpartner niet bij elkaar passende stevigheidsbehoeften hebben (vanwege verschillende lichaamsgewichten of slaapplaatsen), overweeg dan om een split-kingsize matras te gebruiken, zodat u twee verschillende hardheden kunt hebben.
Slaap Je Warm?
Slapers die ’s nachts de neiging hebben het warm te krijgen, kunnen op zoek gaan naar een matras die is ontworpen om u koel te houden. Koelmatrassen voor sexy slapers omvatten technologieën zoals ventilatiegaten, gelinfusies en hoezen met gemakkelijk ademende stoffen zoals katoen of veel meer hightech phase-change materialen.
Van traditioneel traagschuim is bekend dat het warm slaapt, hoewel nieuwere traagschuimmatrassen meestal technologieën hebben – zoals het inbrengen van houtskool of gel in het schuim – om uw temperatuur te regelen. Hybride matrassen zijn gewoon een andere populaire keuze voor verkoelende matrassen, omdat ze zeer goed ademend zijn en toch net zo comfortabel zijn als een schuim- of latexmatras.
De meeste merken gebruiken ook ademende hoezen voor hun matrassen, om nog meer te garanderen dat de matras koel blijft.
Kunt U Rugpijn Hebben?
Rugpijn kan wijzen op een onderliggende ziekte, zoals osteoporose of een uitpuilende schijf. Maar ook een slechte houding en ongemakkelijke slaapplekken veroorzaken vaak rugpijn. Een matras elimineert uw pijn misschien niet volledig, maar kan deze wel helpen verminderen.
Ga op zoek naar een matras dat is gemaakt om de spanning te verlichten, voornamelijk langs uw lumbale wervelkolom en billen. Stressverlichtingstechnologieën verwijzen naar hoe goed een bed uw gewicht verdeelt en ervoor zorgt dat de diepste delen van uw lichaam niet worden belast. Traagschuim, latex en hybride matrassen voor rugpijn zorgen allemaal voor de gewenste drukpuntverlichting.
Op je rug slapen is een gezonde houding om rug- en lage rugpijn te verminderen. Maar er is geen beste plek voor het verlichten van rugpijn, en wat voor sommige mensen werkt, zal de klus misschien niet voor u klaren.
Als traditioneel slapen op de rug uw ongemak niet verlicht, zijn er enkele andere slaapplaatsen die u kunt proberen:
- Terug slapen op een helling (met een wigkussen of verstelbare matrasbodem)
- Terug slapen met een kussen onder je knieën
- Zijslapen met een kussen tussen je knieën
- De foetale houding
Als Je Op Je Rug Slaapt?
Op je rug slapen is niet super gewoon, vooral in tegenstelling tot ongewenst slapen, het is een van de beste slaaphoudingen om de natuurlijke uitlijning van de wervelkolom te bevorderen en rugpijn te verminderen. Toch heeft het, net als elke slaaphouding, zijn eigen nadelen, vooral voor zwangere vrouwen of voor personen met slaapapneu.
Voordelen Van Rugslapen
- Gezonde uitlijning van de wervelkolom
- Bevordert een betere positie
- Verminderde kans op het ontwikkelen van acne of rimpels in het gezicht
- Minimaliseert chronische rug-, heup- en nekpijn
- Gezellige slaaphouding voor mensen met reeds bestaande rug- en wervelkolomproblemen
Nadelen Van Rugslapen
- Verergert zure reflux en gastro-oesofageale refluxziekte (GERD)
- rugpijn verlichten voor zwangere meisjes
- Kan snurken en slaapapneu veroorzaken of verlichten
Strategieën Om Beter Te Slapen
Slapen op de rug heeft uitzonderlijke voordelen, hoewel het niet de meest populaire slaaphouding is, omdat het stijf kan aanvoelen in vergelijking met andere houdingen. Als je op zoek bent naar een comfortabelere nachtrust en gewoon naar buiten kijkt, zijn hier een paar dingen die je kunt doen:
- Probeer verschillende plaatsen: Op je rug slapen hoeft niet stijf te zijn. Knoei met andere slaapplekken op je eigen rug om te kijken wat voor jou persoonlijk het beste werkt in je lichaam. Het is mogelijk om te proberen uw armen en benen te spreiden, uw armen te kruisen, uw armen naast u of op uw hoofd te houden.
- Leg een kussen onder je knieën: Voor extra ondersteuning en stressverlichting, overweeg om een kussen onder je knieën te leggen terwijl je slaapt. Als u last heeft van lage rugpijn, zorgt dit voor minder belasting van uw ruggengraat en heupen, waardoor uw pijn mogelijk wordt verminderd. Als je geen overtollig kussen hebt, gebruik dan liever een opgerolde handdoek.
- Slapen in een helling: Als u worstelt met aandoeningen zoals slaapapneu, zure oprispingen of brandend maagzuur, kan slapen met uw bovenlichaam omhoog uw symptomen verminderen. Dit vermindert ook compressie en pijn in uw onderrug. Slaap met een wigkussen of op een flexibele basis en kijk of het uw symptomen verbetert.
- Creëer een kussenbarrière: als je constant op je zij of buik rolt als je slaapt, probeer jezelf dan te omringen met lichaamskussens om jezelf op zijn plaats te houden. Op deze manier kunt u uw lichaam trainen om tijdens uw slaap op zijn achterste te blijven liggen.
Veelgestelde Vragen
Wat zijn de beste kussens voor rugslapers?
Kussens zijn net zo belangrijk als matrassen voor een verkwikkende en pijnvrije slaap. Een vreselijk kussen kan uw nek belasten en uw rug uit de pas lopen, hoewel een goed kussen uw slaap kan verbeteren en u kan helpen om uitgerust wakker te worden.
Kussens zijn verkrijgbaar met verschillende vullingen, zoals dons, latex, polyurethaan of gel. Voor rugslapers is een latex- of schuimkussen een goede optie, omdat ze je hoofd op zijn plaats houden en je keel tegenhouden om ’s ochtends pijn te doen.
Een medium loft (of hoe dik uw kussen is) kussen is het beste voor rugslapers, wat betekent dat uw nek en hoofd voldoende worden ondersteund, maar niet overstrekken of naar achteren buigen.
Als u liever op een helling slaapt of dit moet doen om medische aandoeningen, zoals zure oprispingen, te verlichten, probeer dan een wigkussen.
Zijn dure matrassen het waard?
De aankoopprijs van een matras is niet altijd bepalend voor de kwaliteit en ondersteuning die het biedt. De meeste matrassen die te duur zijn, gebruiken luxe materialen, zoals bepaalde stoffen, wat de prijs verhoogt. Maar het is onwaarschijnlijk dat de matras aanzienlijk uitnodigender of comfortabeler is dan de gebruikelijke redelijk geprijsde matras.
Prijs doet er echter tot op zekere hoogte toe. Een matras eronder biedt waarschijnlijk weinig op het gebied van comfort en ondersteuning. Hoewel de matras goedkoper is, is hij waarschijnlijk gemaakt met materialen van slechte kwaliteit en zal hij snel werken, dus je zult hem vaker moeten vervangen dan de gebruikelijke, redelijk geprijsde matras.
Is Het Aantal Rollen Van Belang In Een Matras?
Coils zijn gebogen stukken staal die worden gebruikt als ondersteuningssystemen in hybride of binnenveringsmatrassen. Er zijn vaak honderden spoelen in 1 bed en ze helpen je lichaamsgewicht gelijkmatig over je slaapoppervlak te verdelen. Een hoog aantal spoelen verlengt de levensduur van uw matras en verbetert ook de ondersteuning.
Een volledige matras moet minimaal 300 spoelen hebben, een queensize matras moet minimaal 400 spoelen hebben en een kingsize matras moet minimaal 480 spoelen hebben.
Waarom Doet Mijn Rug Pijn Na Het Slapen Op Een Nieuwe Matras?
Bij elke nieuwe matras hoort een aanpassingsperiode om aan je slaapoppervlak te wennen. Als je lange tijd op een ouder of niet-ondersteunend matras hebt geslapen, kan het gênant zijn als je overstapt naar een nieuw en uitnodigend bed, hoewel het beter is voor je lichaam.
Het kan 30 tot 90 dagen duren voordat uw lichaam zich aanpast aan een nieuwe matras en dit is deels de reden waarom matrassenbedrijven slaapproeven aanbieden. Als deze aanpassingsperiode voorbij is en u zich nog steeds niet lekker voelt in uw matras, kunt u deze zonder probleem retourneren.
Hoe Vaak Moet Ik Mijn Matras Vervangen?
Normaal gesproken moet u uw matras om de 7 tot 10 jaar vervangen. Enkele tekenen van een oude matras zijn klonten of stoten, doorzakken of gele vlekken op uw matras. U kunt zich ook pijnlijk of moe voelen als u wakker wordt, in het geval dat uw matras verouderd is en niet langer ondersteunend is.
