Slaapapneu is in wezen een complexe vorm van snurken. Hoewel snurken vervelend kan zijn, kan slaapapneu uw leven mogelijk in gevaar brengen. Er wordt geschat dat personen die lijden aan slaapapneu elke nacht ongeveer een derde van de slaap verliezen, en hun draaien en woelen, luid snurken en zelfs stikken kan ook de nachtrust van hun echtgenoten beïnvloeden.
Zoals we allemaal weten, kan slaapverlies leiden tot een overvloed aan verschillende problemen, waaronder hoofdpijn, hogere bloeddruk, gewichtstoename en zelfs hartaandoeningen.
Over Slaapapneu
Slaapapneu is het gevolg van verstopte neus- en keelluchtwegen en kan een paar keer per nacht tot honderden keren per nacht voorkomen. Over het algemeen is bewezen dat lichaamsbeweging helpt bij het verbeteren van slaapapneu. Meer specifiek kan yoga helpen de symptomen van slaapapneu te verminderen, omdat yoga-ademhalingsoefeningen helpen de bovenste luchtwegspieren te versterken, te versterken en te starten, en de spanning aanzienlijk kunnen verminderen en de geest kunnen kalmeren, wat kan resulteren in een beter algemeen welzijn.
Voor alle duidelijkheid: yoga zelf kan slaapstoornissen niet genezen, maar het kan zeker helpen. Dit bericht fungeert niet als medische informatie, we proberen je de tools te geven om ’s nachts beter te slapen.
Yogahoudingen Voor Slaapapneu
Als je niet elke avond een echte yogacursus in een yogastudio kunt bijwonen, staan hieronder een paar klassieke en eenvoudige houdingen die je thuis zou kunnen oefenen. Ze helpen je langer te worden, je ruggengraat te strekken en je longen en luchtwegen te vergroten. Maak ze een onderdeel van je bedtijdroutine om consistent te zijn. Als je alle drie de bewegingen een paar weken correct oefent, zou je de resultaten moeten gaan zien en voelen. Dus trek je pyjama aan, pak je yogamat en laten we beginnen.
Een ruimte creëren voor je yogabeoefening
Voordat je erin duikt, raden we je aan een ruimte in je huis te creëren die je kan helpen je mentaal af te stemmen op een yogabeoefening.
- Zoek een plat oppervlak . Deze houdingen voor beginners zijn prima om te doen met een yogamat op vloerbedekking, maar houd er rekening mee dat als je een meer geavanceerde oefening plant, met name een waarbij balansen worden gebruikt, het plaatsen van je mat op een harde vloer stabieler en veiliger is.
- Oefen waarin jij je prettig voelt. Als yoga nieuw voor je is, kunnen deze houdingen vreemd aanvoelen voor het lichaam. Om het maximale uit uw tijd te halen, moet u ze in een gebied plaatsen waar u zich comfortabel en gefocust voelt. Als u bijvoorbeeld yoga doet op het gazon aan de voorkant, kan uw beoefening zeer zichtbaar worden en voorkomt u dat u zich op uzelf concentreert.
- Vergeet een ontspannen sfeer niet . Nachtelijke yoga kan wonderen doen die je helpen te ontstressen voordat je naar bed gaat. Oefenen met de lichten gedimd kan je geest helpen ontspannen voor de nacht. Het is ook mogelijk om te proberen aromatherapiekaarsen aan te steken in geuren zoals lavendel om te ontspannen, maar zorg ervoor dat je ze uitblaast voordat je gaat slapen.
Kattengedrag Pose
De eerste is de kattenkoe. Begin geposeerd op handen en knieën. Je schouders moeten recht boven je handen zijn en je heupen moeten recht boven je knieën zijn. Zorg ervoor dat u begint met een vlakke rug. Terwijl je langzaam en diep inademt, buig je je ruggengraat naar de grond en kijk je rond waar de muur het plafond raakt, dat kan je nek zeker in lijn houden met je ruggengraat.
Laat je buik/maag ontspannen en hang op de grond. Stel je voor dat er een viskabel is bevestigd aan de kruin van je geest en aan een stuitje, dat omhoog trekt. Zorg ervoor dat je je schouders naar achteren en naar beneden houdt. Je staat in koepositie.
Nu, terwijl je diep uitademt, trek je je navel naar je ruggengraat terwijl je je ruggengraat omhoog buigt en je hoofd en je stuitje naar beneden laat vallen. Kijk tussen je dijen en trek aan je ribben. Dit is de kattenhouding.
Terwijl u weer inademt, keert u geleidelijk terug naar de plaats van de koe. Bewegen door zowel kat als koe is één rep. Herhaal vijf tot tien herhalingen.
Locust Pose De
volgende yogapositie is sprinkhaan. Om deze pose te beginnen, ga je met je buik op de grond liggen, je armen langs je lichaam en je handpalmen op de grond. De benen moeten gestrekt zijn en naar de teen wijzen. Terwijl je diep ademhaalt, verhoog je je borst en benen zo veel mogelijk van de vloer, terwijl je je schouders naar achteren houdt en je borstkas opent. Probeer je ruggengraat te verlengen en je nek op één lijn te houden door je voor te stellen hoe een knikker op en neer over de grond rolt.
Knijp je bilspieren en je benen samen. Houd deze positie drie tellen vast en ontspan dan. Herhaal deze beweging voor acht tot tien herhalingen.
Seated Twist
De laatste zet is een zittende twist. Ga om te beginnen op een kriskras appelmoespositie op de grond zitten. Zorg ervoor dat u zich op uw gemak voelt. Terwijl je inademt en je borst vult met je adem, strek je je ruggengraat uit om rechtop te zitten en rol je schouders naar achteren en naar beneden.
Terwijl je langzaam uitademt, draai je naar rechts en plaats je je rechterhand op de grond achter je koelte. Leg je linkerhand op je rechterdij om je verder in je eigen draai te trekken. Houd 3 seconden vast.
Adem in terwijl je terugkeert naar het midden en herhaal dan aan de linkerkant.
