Slapeloosheid En Menopauze My Slumber Yard

De lichamen van vrouwen bevinden zich in een constante staat van verandering, dus de overgang aan het einde van de vruchtbare jaren van een vrouw is gewoon een volgende stap in de vrouwelijke ervaring. De menopauze is een natuurlijk proces waarbij meisjes stoppen met menstruatiecycli. Deze verandering wordt officieel gediagnosticeerd nadat een vrouw 12 maanden zonder menstruatie is gegaan. Er is een breed leeftijdsbereik waarin het normaal is om met de menopauze te beginnen, maar het kan over het algemeen optreden tussen de leeftijd van 40 en 50 jaar.

Je lichaam zal niet van de ene op de andere dag door de menopauze gaan, maar in plaats daarvan over een periode van vele jaren, meestal van 2-10 jaar. In deze periode van perimenopauze zal uw lichaam hormonale schommelingen ervaren, minder vaak eieren vrijgeven en verschillende normale, zij het zeer ongemakkelijke, uiterlijke symptomen tegenkomen. Veel van de meest voorkomende perimenopauze symptomen zijn stemmingswisselingen, opvliegers, nachtelijk zweten, hoofdpijn en slaapproblemen.

Gebrek aan slaap is misschien wel een van de meest angstaanjagende symptomen, aangezien de resterende veranderingen bijzonder moeilijk te beheren zijn als u niet goed uitgerust bent.

Drie Stadia Van Allergische

Het is vooral belangrijk om tijdens de menopauze een vrouwelijke wellnessspecialist te raadplegen om te bepalen in welke menopauze uw lichaam zich bevindt. Elke fase is natuurlijk en onvermijdelijk, maar je kunt je het beste op elke fase voorbereiden als je weet waarop je moet anticiperen.

• Perimenopauze kan aanvankelijk moeilijk te diagnosticeren zijn, vooral omdat veel van de indicatoren veel op normale PMS lijken. Uw arts kan bloedonderzoeken laten uitvoeren om uw hormoonspiegels te bepalen als hij of zij vermoedt dat u de perimenopauze begint. Deze periode kan voor elke vrouw heel verschillend zijn, aangezien er een uitgebreid scala aan mogelijke symptomen is, maar de perimenopauze is zeer waarschijnlijk de meest hinderlijke fase omdat uw lichaam zich aanpast aan een lagere oestrogeenproductie.
• De menopauze wordt vastgesteld zodra u een heel jaar zonder menstruatie bent geweest. Het is belangrijk om te onthouden dat deze verandering voor iedereen anders kan zijn. Net zoals uw menstruatiesymptomen anders waren dan die van uw vrienden, zullen uw overgangssymptomen ook anders zijn, dus het is niet nuttig om uzelf met anderen te vergelijken. In deze periode, over het algemeen 1-3 decennia, kunt u symptomen van de perimenopauze blijven ervaren, anders kunnen ze beginnen af te nemen. Dit is de tijd waarin uw lichaam permanent steriel wordt, geen verse eieren produceert en geen menstruatie heeft.
• Postmenopauze treedt op na 26-34 maanden nadat uw menstruatie volledig is gestopt en uw overgangssymptomen zijn verminderd. Uw systeem is niet meer rommelig, maar u zou een zekere mate van verlichting moeten ondergaan van symptomen zoals opvliegers en nachtelijk zweten. Het is zeer waarschijnlijk dat u nog enkele hormoongerelateerde symptomen ervaart naarmate u ouder wordt, daarom is het vooral belangrijk om een bewegingsregime, gezonde voeding en een hogere calciumconsumptie.

Hoe De Menopauze De Slaap Beïnvloedt?

Tijdens de menopauze ervaren vrouwen een vermindering van de productie van progesteron en oestrogeen, die de slaap kunnen beïnvloeden en zelfs aandoeningen kunnen veroorzaken zoals slaapapneu, een aandoening waarbij de ademhaling herhaaldelijk stopt en begint. Andere prostaatproblemen die van invloed zijn op de slaap omvatten, maar zijn niet beperkt tot, opvliegers en nachtelijk zweten, angst en hoofdpijn.

Opvliegers en nachtelijk zweten

Opvliegers en nachtelijk zweten zijn enkele van de meest voorkomende symptomen die vrouwen ervaren tijdens het proces van melancholie. Opvliegers kunnen overdag optreden en kunnen zich manifesteren als gevoelens van extreme lichaamswarmte. Nachtelijk zweten wordt beschouwd als hyperhidrose, of intens zweten, en treedt op als gevolg van een opvlieger tijdens de slaap zodra uw lichaam in bed is verbrand en niet onmiddellijk in staat is af te koelen. Niet alleen kan nachtelijk zweten je wakker maken van de hitte, maar je zult waarschijnlijk zo doorweekt en ongemakkelijk zijn dat je je pyjama en misschien je beddengoed wilt aanpassen, een karwei dat het nog moeilijker maakt om weer in slaap te vallen . Oude matrassen die geen ondersteuning bieden en warmte vasthouden, kunnen ook de symptomen van de menopauze verergeren, dus u kunt ervoor kiezen om op zoek te gaan naar een geheel nieuwe, betaalbare matraskeuze.

Emoties

Onze emoties zijn nauw verbonden met onze hormonen, dus het zou geen verrassing moeten zijn dat significante veranderingen in onze hormoonproductie kunnen leiden tot tijden van stress, depressie en slapeloosheid. Net zoals onze emoties vaak worden beïnvloed door onze menstruatiecycli, kunnen ze ook worden beïnvloed door de veranderingen die gepaard gaan met de menopauze. U kunt vooral tijdens de menopauze aanzienlijke emotionele veranderingen en slapeloosheid ervaren als u tijdens de menstruatiecyclus last heeft van stemmingswisselingen of als u een voorgeschiedenis heeft van klinische depressie.

Hoofdpijn en migraine

Hoofdpijn of migraine zullen waarschijnlijk ook verergeren of optreden tijdens de fasen van de menopauze. Vooral tijdens de hormoonveranderingen van de perimenopauze kunt u last krijgen van hoofdpijn die uw dagelijkse handelingen en vooral uw eigen slaap beïnvloedt. Helaas kunnen migraine en te weinig slaap naast elkaar bestaan in een vicieuze cirkel – je migraine verhindert je een fantastische nachtrust te krijgen, en je gebrek aan slaap veroorzaakt frequentere en extremere migraine. Gelukkig kunnen veranderingen in levensstijl, lichaamsbeweging en behoorlijke slaaphygiëne een grote bijdrage leveren aan het omgaan met hoofdpijn en slapeloosheid.

De Symptomen Verlichten Om Beter Te Slapen

Er zijn verschillende maatregelen die u kunt nemen om de symptomen van de menopauze te verlichten; sommige zijn gemakkelijk in uw dagelijkse levensstijl op te nemen, terwijl andere een bezoek aan uw arts kunnen vereisen.

Een eenvoudige stap die u kunt nemen om uw menopauzesymptomen te verlichten en beter te slapen, is door meer plantaardig voedsel in uw dieet te integreren. Vasomotorische symptomen van de menopauze (VMS), zoals opvliegers en nachtelijk zweten zijn enkele van de zeer onaangename symptomen, maar gelukkig kunnen ze worden verminderd door aanpassingen aan het dieet. Van gezonde, plantaardige voeding, met name mediterraan ontwerp, is aangetoond dat ze VMS aanzienlijk verminderen.

Als u vooral geplaagd wordt door symptomen die verband houden met de hormoonproductie, is het mogelijk dat uw arts hormoonvervangende therapie (HST) aangeeft. Deze therapie is bedoeld om de aanmaak van oestrogeen door uw eigen lichaam aan te vullen. Als u overweegt deze weg te gaan, is het erg belangrijk om eerst uw arts te raadplegen om te bepalen of dit de juiste keuze voor u is.

Als u geïnteresseerd bent in het nemen van andere volledig natuurlijke stappen om de symptomen van de menopauze te verlichten, bekijk dan onze lijsten met voedingsmiddelen die u moet voorkomen, kruidengeneesmiddelen, trendy slaapproducten en probleemoplossingen.

Voedingsmiddelen Om Te Voorkomen

• Pittig voedsel kan iemands kerntemperatuur verhogen, dus als je last hebt van hittegerelateerde symptomen van de menopauze, zoals opvliegers en nachtelijk zweten, kun je ervoor kiezen om deze uit je dieetplan te schrappen.
• Cafeïnehoudende dranken kunnen VMS verergeren en slapeloosheid vergroten. Als koffie of cafeïnehoudende thee een belangrijk onderdeel van uw dagelijks leven is en u niet zonder kunt, zorg er dan voor dat u na de middag geen cafeïne meer gebruikt.
• Diëten met veel suiker en bewerkte koolhydraten kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken en tot gewichtstoename leiden. Deze symptomen zijn bijzonder moeilijk te bestrijden tijdens de menopauze en kunnen uw algehele energie verder verminderen en emotionele turbulentie vergroten.
• Alcoholinname kan ook VMS-symptomen verhogen en de slaap negatief beïnvloeden. Als milde alcoholinname een onderdeel is van de wekelijkse routine, overweeg dan om over te stappen op bier. Sommige onderzoeken suggereren dat regelmatige en matige inname van de polyfenolen die gewoonlijk in hop en bier worden aangetroffen, sommige symptomen van de menopauze kan verlichten.
• Vet vlees kan ervoor zorgen dat u zich traag voelt en minder snel zult sporten. Ze kunnen ook de gewichtstoename tijdens de menopauze verhogen.

Kruiden Remedie

• Zilverkaars is een van de meest gebruikte kruiden voor het bestrijden van overgangsklachten. Het kan opvliegers en nachtelijk zweten verlichten. Dit kruid wordt over het algemeen toegediend in een pil- of poedersupplement.
• Rode klaver kan, net als zilverkaars, warmtegerelateerde symptomen van de menopauze, zoals opvliegers en nachtelijk zweten, helpen verlichten. Dit kruid wordt het best beheerd in een extract of olie in de plant.
• Ginseng kan helpen bij het slapen en het gevoel van kalmte en welzijn te vergroten. Ginseng is te vinden in kruidentheemixen en is in vele vormen gemakkelijk verkrijgbaar bij uw supermarkt.
• Kava kan gevoelens van angst verminderen, maar het kan ook een risico op leverbeschadiging opleveren. Raadpleeg uw zorgverlener voordat u Kava in uw dieet introduceert.
• Sojabonen bevatten fyto-oestrogenen die de productie van oestrogeen in uw lichaam kunnen verhogen, wat hormoongerelateerde aandoeningen kan verlichten. Soja kan gemakkelijk worden geconsumeerd via tofu, sojamelk of gewoon in het edamame-type als een gezond tussendoortje.
• Lijnzaad en sesamzaad bevatten ook fyto-oestrogenen die menopauzale symptomen kunnen verlichten die gepaard gaan met een verminderde aanmaak van oestrogeen. Deze kunnen als garnering aan veel voedingsmiddelen worden toegevoegd of in smoothies worden gemengd.

Tips Om Koeler Te Slapen

Aangezien VSM’s en warmtegerelateerde aandoeningen het ergste effect hebben op de slaap, kunnen vrouwen die deze symptomen ervaren mogelijk geïnteresseerd zijn in een verkoelende pyjama. Deze pyjama is gemaakt van lichte, ademende stoffen die vocht afvoeren zodat je koel en droog slaapt. Kijk eens naar deze hoog gewaardeerde merken verkoelende pyjama’s:

Als uw beddengoed uw nachtelijk zweten vasthoudt, kunt u na een evenement waarschijnlijk niet meer in slaap vallen. De chillow is een verwarmend schuimkussen dat verlichting biedt bij nachtelijk zweten en migraine. Je kunt er een kopen in een paar verschillende gebieden:

Hoofdpijn Remedies

• Koude kompressen kunnen helpen de kloppende pijn die gepaard gaat met hoofdpijn en spierspanning te verdoven, waardoor u goed kunt slapen.
• Oefening en met name yoga kan helpen om spanning en stress in je lichaam te verlichten. Deze oefeningen kunnen u ook helpen om eventuele rusteloze energie te verbruiken.
• Gemberthee helpt spieren te ontspannen die kunnen spannen als reactie op hoofdpijngerelateerde pijn. Deze thee heeft ook het extra voordeel dat het eventuele misselijkheid die verband houdt met migraine verzacht.
• Massage kan de doorbloeding stimuleren en het comfort verhogen. Het kan de symptomen van zowel hoofdpijn als nervositeit verlichten, waardoor u mogelijk niet kunt slapen.
• Essentiële oliën , met name rozemarijn en lavendel, kunnen de geest kalmeren en de bloedsomloop stimuleren, waardoor u een meer rustgevende slaapervaring krijgt.