Als je wekker in de vroege uurtjes afgaat, kan het moeilijk zijn om uit bed te komen als de enige beloning past in een vroege ochtendtraining. We verkorten vaak onze slaapuren om lichaamsbeweging toe te voegen aan onze toch al drukke schema’s, maar ondanks de talrijke fysieke en psychologische voordelen van lichaamsbeweging, kan het verkrijgen van voldoende slaap ook van vitaal belang zijn voor uw gezondheid.
Het verband tussen lichaamsbeweging en slaap is een lastige. Opofferingen voor jou kunnen vaak de kwaliteit van een ander beïnvloeden, maar hoe werken slaap en lichaamsbeweging samen? Om verder onderzoek te doen, hebben we meer dan 1.000 mensen (936 mensen die regelmatig trainden) ondervraagd over hun slaap- en bewegingsgewoonten en verschillende interessante resultaten ontdekt. Blijf lezen om te zien hoe uw trainingen, of het gebrek daaraan, uw nachtrust kunnen beïnvloeden.
Slaap Verliezen, Focus Verliezen
Slaaptekort kan nadelige gevolgen hebben voor uw gezondheid, met zowel cognitieve als fysieke gebreken, zoals moeite met geloven en een slecht evenwicht. Natuurlijk kunnen de effecten veroorzaakt door slaapgebrek de overhand nemen tijdens trainingen. Zelfs topatleten zorgen ervoor dat u slaap opneemt in hun strenge trainingsregimes om te helpen bij de voorbereiding, prestaties en herstel. Echter, voor die mensen die minstens één keer per week naar de sportschool gaan, meldde meer dan 46 procent van de mensen dat hun aandacht negatief werd beïnvloed door gebrek aan slaap. Uithoudingsvermogen was een ander facet van de getroffen trainingen, waarbij 43,5 procent een vermindering rapporteerde bij minder slaap dan normaal. Verrassend genoeg zeiden mensen die opereerden dat ze gemiddeld 82,4 minuten slaap konden verliezen voordat ze nadelige effecten op hun trainingsprestaties zagen. Hoewel de effecten misschien niet duidelijk zijn tijdens trainingen, verstoort het verliezen van slechts een uur slaap je circadiane ritme en kan het ertoe leiden dat iemand de volgende dag ongeveer 200 calorieën meer eet.
Meer Functie Voor Langere Rust
Het verband tussen beweging en slaap is niet eenzijdig; in plaats daarvan is het symbiotisch. Hoewel slaap de kwaliteit van een training kan beïnvloeden, heeft lichaamsbeweging ook invloed op de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap. Mensen die in totaal sporten, meldden
dat ze de minste hoeveelheid slaap per nacht kregen, met een gemiddelde van slechts 6,6 uur . Naarmate de trainingsfrequentie verbeterde, namen ook de uren slaap toe, waarbij degenen die vijf of meer keer per week trainden gemiddeld 7,1 uur per avond sliepen.
Trainen is echter niet alleen gebonden aan de hoeveelheid slaap. Hoe tevredener ze waren met hun slaap, hoe meer trainingen ze gemiddeld per week deden. Degenen die helemaal niet tevreden waren met hun slaap, deden gemiddeld slechts 2,8 trainingen per week. Aan de andere kant deden respondenten die zeer tevreden waren met hun slaap gemiddeld 4,5 trainingen per week .
De impact die oefening heeft op de slaap is zo krachtig dat een matige lichaamsbeweging van slechts twee en een half uur per week mensen kan helpen die lijden aan zowel slapeloosheid als slaapapneu om hun kwantiteit en kwaliteit van de slaap te verhogen.
Is Sporten De Moeite Waard?
In tegenstelling tot sommige aspecten van de gezondheid, hebben de voordelen van lichaamsbeweging voor de slaapkwaliteit geen tijd nodig om te schoppen. Volgens onze respondenten zijn de effecten vrijwel direct zichtbaar. Van de mensen die aangaven regelmatig te sporten, zei 45,7 procent dat hun slaap echt goed of geweldig was op de tijden dat ze oefenden . Ter vergelijking: de respondenten rapporteerden een verminderde slaapkwaliteit op de momenten dat ze niet trainden, waarbij 50,9 procent hun slaap op deze dagen als slecht of redelijk beoordeelde.
De gerapporteerde slaapkwaliteit kan verband houden met de toegenomen tijd die in diepe slaap wordt doorgebracht dankzij lichaamsbeweging. Niet alleen is diepe slaap verantwoordelijk voor het stollen van herinneringen, maar het is ook wanneer cellen regenereren, spieren zijn geholpen en weefsels en botten voordelen ontwikkelen en herstellen die de trainingsprestaties kunnen verbeteren.
Slaperige Problemen
Moeilijk in slaap vallen en doorslapen zijn enkele van de meest voorkomende problemen waarmee Amerikanen worden geconfronteerd. 1 op de 4 ontwikkelt elk jaar slapeloosheid. Het goede nieuws is dat 75 procent daarvan herstelt en geen chronische slaapproblemen veroorzaakt. Het is duidelijk dat er talloze manieren zijn om te proberen en de tijd die nodig is om in slaap te vallen te versnellen, van het tellen van schapen tot het hebben van een slaaphulpmiddel, maar uiteindelijk is training een snelle en gezonde manier om te bezuinigen op woelen en draaien. Respondenten die aangaven vijf of meer gelegenheden per week te sporten,
hadden gemiddeld 6,2 dagen per maand slaapproblemen . Daarentegen hadden degenen die helemaal niet trainden gemiddeld 11,4 dagen per maand slaapproblemen.
Kwaliteit Boven Kwantiteit
Ongeacht de verschillen in ons dagelijks leven, snakken de meesten van ons naar een goede nachtrust. Net als bij de eenvoud van in slaap vallen, geldt dat hoe meer mensen elke week trainen, hoe meer ze geneigd waren om te melden dat ze een goede nachtrust hadden. Van de mensen die aangaven helemaal niet te sporten, verklaarde 68,8 procent dat ze de meeste nachten geen goede nachtrust hadden gehad . Bij degenen die één of twee keer per week trainden, zakte dat percentage onder de helft. Van degenen die minstens 5 keer per week trainden, meldde 73 procent dat ze de meeste nachten goed konden slapen . Hoewel we ontdekten dat lichaamsbeweging de hoeveelheid slaap vergroot, kan het verhogen van de hoeveelheid slaap van goede kwaliteit grotere effecten hebben op de gezondheid. Het gaat niet altijd om hoeveel je krijgt, maar om de kwaliteit van wat je krijgt.
Het Geheim Van Een Goede Nachtrust
Het krijgen van voldoende uitstekende slaap kan voor velen een strijd zijn, en de afwezigheid ervan heeft op veel manieren een nadelige invloed op ons. Regelmatige trainingen zullen niet alleen uw fysieke en psychologische gezondheid verbeteren, maar kunnen uw lichaam ook voorbereiden op een veel betere nachtrust. Een goede nachtrust komt echter niet alleen door naar de sportschool te gaan. De ontspanning van uw slaapvertrekken is cruciaal om zzz’s te vangen, en het begint allemaal met uw matras.
Hoeveel trainingen u ook per week doet, de verkeerde matras kan u ’s nachts wakker houden. Bij BMB zijn we er om u te helpen bij het kiezen van de beste matras, zodat u ’s nachts niet hoeft te woelen en te draaien. Of je nu last hebt van rugpijn of overweegt welk matras het beste is voor zijslapers, wij hebben de antwoorden voor je.
Methodologie
We hebben een enquête gehouden onder 1017 mensen over hun slaap- en bewegingsgewoonten. 54,2 procent van onze respondenten was meisjes en 45,8% was man. De gemiddelde leeftijd van de respondenten was 36,9 met een gemiddelde afwijking van 11,9.
Aan de respondenten is gevraagd hoeveel dagen per week ze sporten. Binnen onze visualisatie van deze informatie hebben we hun antwoorden gegroepeerd op het volgende:
- 0 trainingen per week
- 12 trainingen per week
- 34 trainingen per week
- 5+ trainingen per week
Onderdelen van het project zijn berekende gemiddelden. Deze werden berekend om uitschieters uit de dataset uit te sluiten. Dit werd uitgevoerd door het initiële gemiddelde en de standaarddeviatie van deze gegevens te vinden. Vervolgens vermenigvuldigden we de standaarddeviatie met 2 en telden we dat bedrag op bij het initiële gemiddelde. Alle informatiepunten boven dat bedrag werden vervolgens uitgesloten. Bij het berekenen van het gemiddelde specifiek voor nachten per maand dat we moeite hadden om in slaap te vallen, werd de standaarddeviatie vermenigvuldigd met drie.
T-tests werden uitgevoerd om te zien of er een statistisch significant verschil was tussen factoren (p < 0,05). We ontdekten dat er een statistisch significant verschil is tussen de nachtelijke uren slaap van mensen die nul keer per week trainen en mensen die 5 of meer keer per week trainen.
Pearson-product-momentcorrelatiecoëfficiënten werden berekend om de relatie tussen verschillende sets factoren te beoordelen. We ontdekten dat het aantal nachten per maand dat iemand slaapproblemen heeft, negatief geassocieerd was (bijvoorbeeld gerelateerd aan) het aantal keren dat iemand wekelijks sport (
r = -.171,
p = .000,
de < 0.05). Het aantal uren slaap per nacht is positief gecorreleerd met het aantal keren dat een persoon per week buiten dienst is (r = .128, p = .000, de <0.05). We ontdekten ook dat het aantal uren slaap per nacht positief correleerde met slaaptevredenheid (
r = .434,
p = .000,
p< 0,05). Tenslotte correleerde het aantal uren slaap per nacht negatief met de nachten per maand dat iemand slaapproblemen heeft (
r = -.361,
p = .000,
p > 0.05). Het is belangrijk op te merken dat correlatie geen weergave is van oorzakelijk verband met een van deze factoren.
Beperkingen
Alle gegevens die hier worden gepresenteerd, zijn zelfgerapporteerd. Er zijn verschillende problemen met zelfgerapporteerde gegevens. Deze omvatten overdrijving en selectief geheugen. Zo vroegen we de respondenten om aan te geven hoeveel slaap ze gewoonlijk elke avond krijgen en hoeveel seconden het hen over het algemeen kost om in slaap te vallen. Respondenten moesten vertrouwen op hun eigen geheugen om deze cijfers te rapporteren en hebben ze mogelijk overdreven.
