Copper Dreams is onze keuze voor de beste budgetoptie vanwege het eenvoudige ontwerp en de indrukwekkende kwaliteit. Het is ook lager geprijsd dan vergelijkbare modellen in de winkel. En het is gemaakt door een familiebedrijf dat zich inzet voor betaalbaarheid.
Brooklyn Bedding is de fabrikant van topmatrassen en Dreamfoam kan aanzienlijke besparingen opleveren op hoogwaardige producten dankzij de interne productie.
Dit matras heeft vier lagen. Het is samengesteld uit twee lagen traagschuim, die voor comfort zorgen en bovenop een 20 cm steunbasis worden geplaatst. Koper-grafiet in de bovenste schuimlaag en een gladde bovenlaag helpen oververhitting van het bed te voorkomen.
Wat is uniek? Deze combinatie van materialen zou een uitstekende mix van ruggengraatondersteuning en drukverlichting moeten bieden die nekpijnlijders nodig hebben om hun pijn op afstand te houden. Dit merk biedt ook hoge kwaliteit die door derden is getest op veiligheid tegen een prijs die uitzonderlijk betaalbaar is.
Wil je meer leren? Onze volledige recensie lees je hier.
Wat Veroorzaakt Nekpijn ’s Nachts?
Slaaphouding
Kant
Waren allemaal verschillend, dus er is niet één beste slaaphouding, omdat het meestal een kwestie van voorkeur is. Ongeacht uw voorkeurspositie, er zijn best practices die u kunt volgen om nekpijn te stoppen.
De meeste mensen slapen het liefst een deel van de nacht op hun zij. Het belangrijkste om te onthouden als je een zijslaper bent, is om je nek en ruggengraat goed uitgelijnd te houden.
Gebruik een kussen dat dikker is dan dat van buik- of rugslapers, maar niet zo hoog dat het nekpijn veroorzaakt. Je ruggengraat moet recht zijn als je op je rug ligt.
Nou, vertel wat meer over hoe je kussen hierin een rol speelt, maar weet voor nu dat een kussen dat te hoog of te laag is, je nek in een onnatuurlijke hoek plaatst.
Lees meer: Hoe u goed op uw zij slaapt
Maag
Als je nekproblemen hebt, probeer dan te vermijden om op je buik te slapen! Als u op uw buik ligt, kan het zijn dat u ofwel uw hoofd moet spannen om normaal te kunnen ademen, of erger nog; je draait je hoofd opzij, wat het potentieel heeft om de spieren te hyperstrekken. Maag slapen kan een recept zijn voor cervicale pijn.
Als je erop staat dat op je buik liggen de beste positie is om in slaap te vallen, zijn hier enkele tips:
- Een heel dun kussen houdt je nek plat en helpt je om beter te slapen.
- Vermijd het gebruik van een kussen en slaap in plaats daarvan op de lakens.
- Je kunt ook een goedkopere optie proberen: koop een matras om je buik te ondersteunen.
De reden dat deze tips kunnen helpen, is dat ze ervoor zorgen dat je nek gecentreerd blijft over je schouders, en dat is een van de sleutels om overmatige belasting te voorkomen.
Vraag je je af waar je je armen moet neerleggen? We raden je aan om je armen boven je hoofd te heffen in een velddoelpunt of cross-over positie.
Rug
Mensen met nekpijn vinden vaak verlichting door op hun rug te slapen. Om te voorkomen dat ze hun hoofd te veel steunen, moeten rugslapers een dunner kussen gebruiken.
Om te bepalen of u zich in de juiste positie bevindt, gaat u liggen en laat u iemand een close-upfoto maken van uw hoofd- en schoudergebieden. Als je je raar voelt bij het doen van dat vreemde verzoek, stel dan een timer in op je telefoon (er is een gratis app) en maak zelf de foto.
Lees meer: Zo slaap je goed op je rug
Het kussen
Een slecht kussen kan nekpijn veroorzaken. Kies idealiter iets dat niet te hoog, niet te laag, niet te stevig en niet te zacht is. Het is bijna alsof je een moderne Goudlokje bent.
We zullen verschillende kussenhoogtes en stijlen voor u opsplitsen om te overwegen.
Orthopedische Kussens
Ook bekend als cervicale kussens, deze hebben een voorgevormd ontwerp dat een diepere indruk heeft op uw schedel en gebogen ondersteuning voor uw nek. Als je een rugslaper bent, zijn deze fantastisch.
Lichaamskussens
Ah, dit zijn de hemelen! Bekend om het bieden van verlichting voor zwangere vrouwen, worden lichaamskussens steeds meer mainstream, en ze zijn echte wonderdoeners als het gaat om het bieden van comfort. Ze zijn er in verschillende vormen en maten, van kussens die zich over de hele lengte van je lichaam uitstrekken tot kussens die meer lijken op de grootte van je romp.
Ze zijn ideaal om je hoofd te ondersteunen, en sommige stellen je in staat je lichaam zo te positioneren dat het ook je knieën en onderrug ondersteunt.
Veren Kussens
Voor dierenrechten kun je op zoek gaan naar een alternatief voor dons. Het voelt net als veren zonder dat de stekels er doorheen steken en je kunt met een gerust geweten slapen in de wetenschap dat er geen dieren zijn gemarteld om je nachtkleding te maken. De reden waarom kussens met veren of dons zo goed zijn voor nekpijn, is omdat ze gemakkelijk van vorm kunnen worden veranderd en ze zich ook aanpassen aan je slaaphouding.
Dit type kussen is ideaal als je de nacht op je rug begint en dan op je zij of buik gaat liggen, of als je de hele nacht beweegt. Verschillende slaaphoudingen vereisen verschillende kussendiktes, dus het is perfect om iets te hebben dat zich met u aanpast.
Bekijk onze uitgebreide gids Beste donzen kussens
Traagschuim
Kussens van traagschuim zijn populair bij mensen die willen dat hun hoofd en nek gewiegd worden en ’s nachts niet veel bewegen.
Het schuim vormt zich naar je hoofd en houdt het de hele nacht op een comfortabele plek. Het kan langer duren voordat de normale vorm van het schuim terugkeert naar zijn oorspronkelijke vorm als u zich omdraait en met uw hoofd schudt.
Hard versus zacht
Vermijd bij twijfel een te zacht kussen. Zachte kussens zorgen ervoor dat uw hoofd en nek wegzakken, wat onnatuurlijke verdraaiing kan veroorzaken.
Dik versus dun
De ideale dikte of dunheid van je kussen hangt af van je slaaphouding en je lichaamslengte. Slaap je op je buik of rug, dan heb je een dikker kussen nodig.
De juiste hoogte van het kussen hangt af van uw lengte en hoe breed uw schouders zijn. Een persoon die kleiner is dan het gemiddelde zou bijvoorbeeld een dikker kussen moeten kiezen.
De Verkeerde Matras Voor Uw Behoeften
Wist je dat er een ideale matrashardheid is afhankelijk van de positie waarin je slaapt?
Als jij, of een ander stel dat je kent, ooit heeft gezegd dat de een het bed te zacht vindt en de ander klaagt dat het bed te hard is, dan is de kans groot dat ze in verschillende houdingen slapen.
Dit is een voorbeeld. Een vrouw klaagde dat de matras die ze deelde te hard was. Haar man was het daar niet mee eens en zei dat het te zacht was en onvoldoende steun bood. Het bleek dat zij een pure zijslaper was en hij een rugslaper. Hij wilde meer stevigheid en contouren voor zijn bed.
Ze hadden toen een puur binnenveringsbed en stapten over op een hybride binnenvering/traagschuimmatras. Nu zijn ze allebei blij.
Dit verhaal komt veel voor. Het laat zien dat de manier waarop je de stevigheid van een matras interpreteert, wordt beïnvloed door hoe je slaapt.
Zoals je misschien hebt begrepen, hebben zijslapers een matras nodig die hun lichaam vormt en hun rondingen omarmt. Mensen die op hun zij slapen, ervaren veel druk van het gewicht van hun schouders en heupen die in het bedoppervlak graven. Ze hebben een matras nodig die zacht is om dat gewicht te dragen en drukverlichting te bieden.
Voor rugslapers is een stevig matras noodzakelijk, maar niet te hard. Ze moeten zich goed ondersteund voelen over hun hele lichaam, vooral in de lage rug en heupen, waar hun gewicht de neiging heeft om naar binnen te zakken. Op een stevigheidsschaal zouden we dit classificeren als medium tot stevig.
Maagslapers zijn een heel ander dier. Ze hebben een stevige matras nodig om het gewicht van hun hele lichaam te dragen en te voorkomen dat hun heupen in het bed wegzakken, waardoor hun rug kromtrekt en pijn verergert, vooral in de nek.
Stijve En Zwakke Spieren
Als je een blessure hebt opgelopen, een operatie hebt ondergaan of jarenlang een verkeerde houding hebt geoefend, dan heb je misschien stijve en zwakke spieren in de nek. Een fysiotherapeut kan u helpen deze spieren te versterken en te ontspannen. Vaak geven ze ook huiswerk mee, zodat je deze oefeningen zelfstandig kunt doen en nog sneller kunt verbeteren.
Hernia’s
Degenen met hernia’s kunnen de pijn van deze aandoening ervaren in hun cervicale wervelkolom, die zich in de nek bevindt, in hun lumbale wervelkolom, wat hun onderrug is. In de meeste ernstige gevallen kunnen hernia’s in de thoracale wervelkolom bijzonder slopend zijn. Hoewel een operatie een optie kan zijn, geven veel mensen er de voorkeur aan hun pijn te beheersen door veranderingen in levensstijl, medicatie, fysiotherapie en goede slaaphygiëne.
Wanneer u slaapt met een hernia, waar deze zich ook bevindt, wilt u ervoor zorgen dat uw houding in een neutrale positie blijft en dat u uw belasting niet onnodig belast door deze in een ongemakkelijke positie te houden. Bedden met verbeterde ondersteuning, zoals gezoneerde materialen, en een goede mix van comfort kunnen u helpen beter te slapen zonder uw pijnpunten te verergeren.
Gebruik je telefoon in bed
- Tekst nek: je hoofd kantelt tot 60 graden als je naar je telefoon kijkt. Bedenk hoeveel je hoofd weegt (ongeveer 10-5 kg), en bedenk dan hoe al die kracht naar beneden wordt geduwd. Ik wist zeker dat er een natuurkundige formule was om aan te tonen hoe onnatuurlijk en ongezond dit is.
- Special over Blue Light Is Kmart er nog steeds? Hoe dan ook, het licht dat je telefoon uitstraalt verstoort je melatonineproductie, het hormoon dat je helpt te slapen. Het heeft invloed op uw vermogen om in slaap te vallen als u uw telefoon controleert terwijl u slaapt, of het nu uw e-mail checkt of andere belangrijke taken uitvoert.
Lees meer: Welke invloed heeft technologie op je slaap?
Zwangerschap
Afhankelijk van het trimester waarin u zich bevindt, zult u verschillende uitdagingen tegenkomen. U weet al dat u geen pijnstillers kunt nemen, dus u moet creatief zijn als het gaat om het bestrijden van nekpijn.
Je lichaam maakt tijdens het eerste trimester veel hormonale veranderingen door. Dit kan leiden tot extra stijfheid. In het tweede trimester kan de situatie stabiliseren, maar dan zullen ze in het laatste trimester opflakkeren.
Onthoud dat onze nek en rug letterlijk met elkaar verbonden zijn door onze wervelkolom, dus de pijn en druk die je voelt in het onderste deel van je lichaam is ook verbonden met je nek.
Probeer tijdens je zwangerschap te vermijden om op je buik te slapen en te investeren in een zwangerschapskussen. Het lichaamskussen wordt je nieuwe beste vriend. Zelfs ijs kan worden gedeeld. Zoek naar iets dat je maag ondersteunt en tegelijkertijd je nek op één lijn houdt. Om de druk te verminderen, raden we een kussen voor het hele lichaam aan of een kussen dat tussen je knieën kan worden geplaatst.
Beste Type Matras Voor Nekpijn
Traagschuim
Traagschuimmatrassen zijn ideaal voor zijslapers. Deze matrassen vormen zich het beste naar uw lichaam en houden uw wervelkolom perfect uitgelijnd.
De geschiedenis van traagschuim is nogal fascinerend. We zullen je niet vervelen met de details, maar het is interessant om te weten dat traagschuim is gemaakt door een NASA-wetenschapper om vliegtuigkussens comfortabeler te maken. We hebben Apollo 13 gezien en we weten hoe die astronauten in de ruimte kunnen worden gegooid.
Het duurde 25 jaar voordat een matrassenbedrijf het belang van matrascomfort en impactveiligheid inzag. Het geheugenschuim was geboren.
Latex
Latex heeft veel van dezelfde eigenschappen als traagschuim, maar in plaats van gemaakt te zijn van een visco-elastisch polyurethaanschuim, is het het product van sap van een rubberboom. Er zijn synthetische vormen van latex die minder duur zijn, hoewel ze zijn gemaakt van chemische componenten.
Van latex is bekend dat het een koelere slaapervaring biedt dan traagschuim, maar het kan duurder zijn. Als u een zijslaper bent, dan zult u de zachtheid van latex waarderen. Het is ook geweldig voor rugslapers.
Bekijk onze complete gids: Best beoordeelde latexbedden
Hybride
Hybride bedden kunnen elke combinatie van materialen zijn; meestal een mix van spoelconstructie en latex of traagschuim, of beide. Hybride bedden zijn een goede optie voor stellen die verschillende voorkeuren hebben.
Wat je positie ook is, je moet op zoek naar een kern van hoogwaardige spoelen en een bovenlaag die zacht is maar je ondersteunt.
Binnenvering
Binnenveringbedden en buikslapers zijn een match made in Heaven. Dit type bed kan voor sommigen het meest ondersteunend zijn, en dat is wat buikslapers, die gevoelig zijn voor nekpijn, nodig hebben. In de beddengoedindustrie vindt u vier soorten spiralen in binnenveringsmatrassen: bonnell, continu, offset en pocketed.
U kunt kwaliteitsmatrassen vinden met elk van deze soorten spoelen, maar als uw budget het toelaat, zoek dan naar offset- of pocketveren. Dit zijn de sterkste en meest comfortabele coils. Ze bootsen het contourende effect van traagschuim na zonder dat het wegzakt.
Waarnaar Te Zoeken
Drukontlasting
Als we het hebben over drukverlichting, hadden we het over het verlichten van de druk van het gewicht dat uw schouders, romp en heupen op het oppervlak van de matras uitoefenen. Idealiter zou uw matras voldoende verzinking moeten bieden zodat uw lichaam een natuurlijke hoek kan behouden en comfortabel aanvoelt.
Matrassen die te hard zijn, zorgen niet voor voldoende drukontlasting, en te zachte matrassen kunnen ertoe leiden dat u naar de bodem van de matras zakt. Hoe dan ook, je nek zal uit de pas lopen, en zelfs als je geen onderliggende aandoeningen hebt, kun je verwachten dat je stijf en ongemakkelijk wakker wordt als je te lang op een slecht bed slaapt.
Uitlijning Van Ondersteuning En Wervelkolom
Een matras moet een delicate balans kunnen vinden tussen zachtheid en hardheid. Goudlokje en de drie beren zijn een geliefd verhaal waar we allemaal van houden.
Of u nu op uw zij, rug of buik slaapt, het is absoluut noodzakelijk dat uw wervelkolom op één lijn blijft.
Duurzaamheid
De meeste bedden voelen comfortabel aan wanneer u ze voor het eerst koopt. Ze zullen zacht en pluizig aanvoelen, als een wolk. Maar spoel vijf of tien jaar vooruit, en je hebt misschien veren die uitsteken, stof ontrafelen of ernstige inkepingen die je het gevoel geven dat er een sterke zwaartekracht is die je door het midden van het bed en in de diepten van een ongemakkelijke hel trekt.
Wanneer u een nieuwe matras koopt, is het een slim idee om de kosten van het bed af te wegen tegen de levensduur. Hoewel matrassen die gemaakt zijn om lang mee te gaan in het begin meer kosten, gaan ze jaren mee en bieden ze meer comfort.
Meest Gestelde Vragen
Kun je slapen met een halskraag?
Een halskraag wordt ook wel nekkraag genoemd. Als u door pijn in uw nek moeilijk in slaap valt, kan uw arts een halskraag aanbevelen. Het ziet eruit als een zachte nekbrace van schuim en is comfortabel genoeg om in bed te dragen.
Deze beugels kunnen gevaarlijk zijn, dus wees voorzichtig. Net als het dragen van een rugbrace om te tillen, kan het bescherming en ondersteuning bieden, maar langdurig dragen zal de spieren verzwakken, waardoor uw nekpijnprobleem nog erger wordt.
Wat Zijn Enkele Snelle Tips Om Cervicale Stijfheid Te Verminderen?
De beste manier om stijfheid in de cervicale wervelkolom te verminderen, is door wat rekoefeningen te doen. Een arts van de Cleveland Clinic beveelt de volgende vier oefeningen aan, en ze duren maar een paar minuten:
- Doe 10 achterwaartse schouderrollen.
- Knijp je schouderbladen 10 keer samen (druk je borst naar buiten en knijp naar achteren).
- Ga 30 seconden in uw auto zitten en duw uw hoofd terug in de hoofdsteun. Als alternatief kunt u uw hoofd naar voren kantelen en naar de lucht staren. Pas echter op dat u uw nek niet belast. Vermijd dit onder een kudde te doen.
- Herhaal 10 keer. Wissel van kant en herhaal 10 keer aan de andere kant.
Een andere tip is om warmte en ijs te gebruiken. U kunt 48-72 uur na de aanvankelijke stijfheid beginnen met ijs. Dan kun je overstappen op warmte.
U kunt ook een orthopedisch of cervicaal kussen proberen dat de juiste contouren en ondersteuning biedt. Misschien wilt u het regelmatig als preventieve maatregel gebruiken, of alleen als u nekpijn heeft.
Wordt Hoofdpijn Veroorzaakt Door Nekpijn?
Ja! Ja absoluut! Dit type nekpijn kan resulteren in iets dat cervicogene hoofdpijn wordt genoemd.
Net als bij gewone hoofdpijn zijn de meeste symptomen hetzelfde. Patiënten melden pijn, misselijkheid en verhoogde gevoeligheid voor licht en geluid.
Een cervicogene hoofdpijn is anders dan een gewone hoofdpijn. U zult gevoeligheid voelen aan de basis van uw schedel en u kunt pijn ervaren als u uw hoofd beweegt.
Kan Nekpijn Slapeloosheid Veroorzaken?
Er zijn een aantal dingen die je nachtrust kunnen verstoren en chronische pijn staat absoluut bovenaan de lijst, en een meerderheid van de Amerikanen die elk jaar voor pijn worden behandeld, klaagt dat ze ook aan slapeloosheid lijden. Als uw pijn de oorzaak is van uw rusteloosheid, kan een superieure slaapruimte de druk op uw pijnpunten verminderen en u in slaap brengen.
Uw matras speelt een even belangrijke rol. Hoewel een kussen nekpijn kan helpen verlichten, is het niet het enige dat telt. Uw ruggengraat moet recht worden gemaakt door ervoor te zorgen dat uw lichaam in de matras kan wegzakken. Als u op uw zij ligt en uw schouders niet voldoende in de comfortmaterialen kunnen duiken, kunt u moeite hebben om in slaap te komen of midden in de nacht wakker worden met een stijve nek.
Bekijk onze complete gids: topbedden voor slapeloosheid
