Er zijn een paar maatregelen die mensen kunnen kiezen om hun slaapkamer in te richten voor een optimale nachtrust – ook ondersteund door de wetenschap! Dit is waar de experts voor pleiten.
Let Op De Temperatuur.
De National Sleep Foundation schat dat de perfecte temperatuur om te slapen 65 graden is, hoewel iedereen een beetje anders is, dus de behoefte aan koorts kan variëren. Ze pleiten ervoor om de slaapkamer tussen 60 en 67 niveaus te houden , dus mensen moeten hun thermostaat programmeren, een ventilator opzetten of een raam openen om hen te helpen die fijne plek te bereiken.
Maak Het Zo Donker Mogelijk.
Zorg ervoor dat er ‘ s nachts geen storend licht in de slaapkamer komt, of het nu door straatlantaarns of de maan komt. Individuen kunnen verduisterende tinten of sterke gordijnen opzetten en hebben een goed oogmasker beschikbaar als back-upoptie.
Het Niet Hebben Van Licht Is Cruciaal Voor Een Goede Nachtrust.
Als het donker wordt, maakt het lichaam melatonine aan – een hormoon dat mensen helpt zich slaperig te voelen. De National Sleep Foundation beschrijft dit in meer detail: Blootstelling aan licht stimuleert een zenuwbaan in het netvlies in het oog naar een deel van de hersenen dat de hypothalamus wordt genoemd. Daar initieert een onderscheidend centrum, de suprachiasmatische kern (SCN), signalen naar andere delen van de hersenen die hormonen, lichaamstemperatuur en andere doeleinden regelen die een rol spelen bij het gevoel dat we moe of klaarwakker worden.
Dus, schaduw helpt je lichaam aan te geven dat het tijd is om te gaan slapen en in slaap te blijven.
Vind bladen waar je van houdt.
Er is niets meer ontspannend dan rennen naar een bed dat is samengesteld uit comfortabele lakens . Als mensen het ’s nachts warm krijgen, moeten ze zich concentreren op ademende, frisse en lichtgewicht lakens. Als mensen vaak koud worden wakker of in het holst van de winter, kunnen flanellen lakens hun maatje zijn. Bovendien moeten mensen ervoor zorgen dat hun lakens regelmatig worden gewassen en geurvrij zijn.
Elimineer Storende Geluiden.
Onverwacht geluid kan
de slaap verstoren , dus doe je best om het te overstemmen. Het gebruik van een geliefde of
witte ruis kan helpen om geluiden te verbergen, waardoor een mooie achtergrondzoem ontstaat die je eigen rust bevordert.
Zorg Ervoor Dat De Kamer Lekker Ruikt.
Hoewel een onderzoek aantoonde dat geur mensen niet noodzakelijkerwijs uit hun sluimerstand kan wekken, kan het aangenaam ruiken van hun slaapkamer ervoor zorgen dat het slapen daar een veel aangenamere ervaring wordt. Experimenteer met luchtreinigers , een etherische olieverspreider of een zachtgeurende kaars om de kamer schoon te houden.
Blijf Uit De Buurt Van Elektronica.
Studies tonen aan dat blauw licht van digitale schermen kan voorkomen dat de hersenen melatonine afgeven, waardoor het moeilijker wordt om ’s nachts in slaap te vallen. Voorkom dus zoveel mogelijk tv-kijken, laptop-surfen of ’s avonds naar de telefoon kijken.
Een manier om dit gemakkelijker te maken, is om elektronica helemaal uit je slaapkamer te houden. Berg je pc op in een andere ruimte, laat je telefoon opladen in de keuken en gebruik – hijg! – een ouderwetse analoge wekker om je wakker te maken.
En Tot Slot, Oefen Een Goede Slaaphygiëne.
Gebruik je bed gewoon om te slapen en geslacht, waardoor je hersenen je bed associëren met rust en niet, laten we zeggen, verwoed mails beantwoorden om middernacht.
