Migraine En Slaap
Voor degenen die ooit migraine hebben gehad, dan weet je hoe invaliderend ze kunnen zijn. Spotty of vermindering van het gezichtsvermogen zijn slechts enkele mogelijke indicatoren van migraine. Andere symptomen zijn misselijkheid, braken, duizeligheid en extreme gevoeligheid voor licht, geluid, aanraking en geur.
De Migraine Research Foundation meldt dat migraine nu ongeveer 39 miljoen Amerikaanse volwassenen en kinderen treft met in totaal een miljard slachtoffers wereldwijd, waardoor het de op twee na meest voorkomende aandoening ter wereld is. Geclassificeerd als een neurologische aandoening, wordt het als een van de ergste beschouwd, aangezien het verantwoordelijk is voor meer dan 1,2 miljoen bezoeken aan de spoedeisende hulp per jaar als gevolg van acute aanvallen.
Met migraine die zo veel voorkomt in de wereld, zijn studies en onderzoek ernstig ondergefinancierd en ontbreken ze. Patiënten staan er grotendeels alleen voor als het gaat om het kennen van hun migrainetriggers en de beste manieren om hun symptomen te verlichten.
Migrainepatiënten weten dat slaap doorgaans een integrale rol speelt bij migraine. Slaaptekort of een teveel aan slaap kan een oorzaak zijn voor een aanval, en ook een groot aantal mensen gebruikt slapen als een middel om met hun eigen pijn om te gaan. In feite kan de juiste slaapomgeving tijdens een aanval een van de beste methoden zijn om symptomen te verzachten. Onderzoek goed de ingewikkelde rol die slaap speelt bij migraine als oorzaak, preventieve maatregel en behandeling.
Slaap En Migraine
De Manier Waarop Migraine Werkt
WebMD definieert migraine als een neurologische aandoening die optreedt wanneer rectale zenuwcellen ervoor zorgen dat uw bloedvaten samentrekken en uitzetten. Het lijkt redelijk onschuldig, maar iedereen die ooit migraine heeft gehad weet dat het niet zo makkelijk is. Deze impulsen zijn krachtig en zorgen er ook voor dat uw hersenen chemicaliën afgeven die ontstekingsremmend genoeg zijn om echt pijn te veroorzaken bij dergelijke pulsaties.
Vermoeidheid en vermoeidheid zijn andere tekenen van migraine. Wanneer je hersenen beginnen te bonzen en je die comfortabele druk tussen je ogen voelt, merk je dat je niet in staat bent om te opereren bij zo’n pijn, en slaap is alles wat je zou willen.
Slaap Als Migraine-trigger
Hierdoor is slaap een van de meest bekende zelfbehandelingen voor migraine.
Hoewel slaap een wonder kan zijn voor sommige migrainepatiënten, zijn niet alle specialisten het erover eens dat slaap nuttig is voor al die verblindende hoofdpijn. In werkelijkheid beschouwen sommige onderzoekers slaap als een nadeel, volgens een nieuwe review van verschillende casestudies van Dr. Mark. Green, directeur van Headache Medicine en klinisch hoogleraar neurologie, anesthesiologie en tandheelkunde aan de Columbia University.
Hij stelt dat een onbehandeld probleem zeer waarschijnlijk aanwezig blijft als je eenmaal wakker wordt, schrijft. In slaap vallen met een onbehandelde migraine is normaal gesproken een fout, omdat het ’s nachts kan verergeren en’ s morgens moeilijk te behandelen wordt. Als een migrainepatiënt slaapgebrek heeft, kunnen ze anticiperen op meer migraine, terwijl personen die zich verslapen kunnen ontwaken met aanvallen die zeer resistent zijn tegen therapie.
Slaaptekort En Het Effect Ervan Op De Slaap
Terwijl onderzoek steeds meer ontdekt over deze ongrijpbare ziekte, leren we er dagelijks over en hoe migraine eigenlijk verweven is met onze slaap.
We weten definitief dat slaapgebrek en slechte slaapgewoonten rechtstreeks van invloed zijn op migraine. Missouri State University deed een onderzoek uit 2010 waaruit bleek dat ratten die geen REM-slaap kregen, meer kans hadden op significante veranderingen in speciale eiwitten die werken als pijnprikkels. Toen de ratten niet de volledige rust kregen die ze nodig hadden, scheidden ze meer van deze eiwitten af die het zenuwstelsel overstimuleren en pijn veroorzaken. Het lijkt erg op wat er bij mensen gebeurt.
Meer slapen is nog niet altijd zo goed. Als u te veel slaapt, is ook aangetoond dat dit migraine veroorzaakt. Wanneer we ons in onze diepste slaaptoestand bevinden, fase vier en drie genoemd, kan een onbalans in de neurotransmitter optreden als je plotseling wakker wordt in het midden van de slaapcyclus, en het kan sterk genoeg zijn om een migraine te veroorzaken. Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI’s) zijn een vorm van antidepressivum waarvan is bewezen dat het effectief is bij de behandeling van problemen rond deze hormonen en hun rol bij slaapproblemen.
Het is niet alleen slaapgebrek dat uw migraine veroorzaakt. Hoe goed u slaapt, kan ook van invloed zijn op de sterkte van uw migraine en de frequentie ervan.
Sommige deskundigen beschouwen migraine als een waarschuwingssysteem voor het lichaam, zodat je weet wanneer je jezelf te veel hebt opgedrongen en volledig moet rusten. De Migraine Trust zegt: ”Als je slaapgebrek hebt, kan het lijden van een migraine je zelfs stilhouden en in het donker doen liggen, in de hoop te proberen te slapen als een manier om jezelf van deze migraine te verlossen. Te veel slaap kan ook het tegenovergestelde effect hebben en u ook wakker houden met migraine de volgende nachten. Beide situaties kunnen een manier zijn om te proberen zowel de slaapspanning als de circadiane uitlijning te herstellen en het systeem in balans te houden.
Slaapstoornissen En Migraine
Naast te veel slaap of een gebrek daaraan, zijn er verschillende redenen om slaapstoornissen en migraine de schuld te geven. Verywell Health bevat als belangrijkste oorzaken slapeloosheid, slaapapneu, bruxisme en het rustelozebenensyndroom.
Er zijn verschillende andere veel voorkomende slaapstoornissen die vaker voorkomen bij mensen die migraine ervaren:
- onderbroken slaap
- Slapeloosheid
- Infectie
- Snurken
- Rustelozebenensyndroom
- Vroeg in de ochtend wakker worden
- Moeite om in slaap te blijven
Slapeloosheid
Slapeloosheid is het meest voorkomende probleem waarmee mensen tijdens hun slaap worden geconfronteerd, en het treft vooral migrainepatiënten. Dit verwijst naar een onvermogen om te vallen en in slaap te blijven, met een slechte slaapkwaliteit, onderbroken slaap en ontoereikende slaapschema’s, ook frequente symptomen. Degenen die migraine ervaren, hebben meer kans op slapeloosheid. Als u zowel migraine als slapeloosheid heeft, loopt u een groter risico op depressie en angst.
Slaapapneu
Slaapapneu wordt gekenmerkt door oppervlakkige ademhaling of hiaten in de ademhaling tijdens de slaap, waardoor het lichaam zichzelf wakker kan maken om dieper adem te halen. Het kan niet alleen schadelijk zijn, maar ook de pijn die het gevolg is van een verminderde zuurstofopname zou erger zijn terwijl je slaapt en kan dus migraine veroorzaken.
Bruxisme
Bruxisme is beter bekend als tandenknarsen, en het is een favoriet mechanisme om met stress om te gaan. De associatie tussen migraine en bruxisme is duister. Experts theoretiseren dat het tandenknarsen de craniale trigeminuszenuw kan activeren die een rol speelt bij migraine, of dat mensen met migraine een extreem gevoelig centraal zenuwstelsel hebben dat vatbaar is voor bruxisme-pijnstillers.
Rusteloze benen syndroom
Interessant genoeg hebben artsen ontdekt dat het rustelozebenensyndroom ook verband kan houden met migraine. Migrainepatiënten hebben de neiging om een groter risico op RLS te hebben, en RLS-symptomen kunnen ernstiger zijn bij mensen met migraine.
Als u aan een of meer van deze aandoeningen lijdt, neem dan contact op met uw artsen om te begrijpen hoe zij kunnen worden geholpen. Uw arts kan u doorverwijzen naar een neuroloog die uw hersenen en slaaproutines beter kan bekijken om de juiste oplossing voor u te vinden.
De Slaap-migrainecyclus Onder Controle
Omdat slaap nauw verbonden is met ons welzijn, is het essentieel om actie te ondernemen om het effect van migraine te verminderen en het risico op aanhoudende en ernstigere aanvallen te verminderen. Aangezien te veel, te weinig en slechte (verstoorde) slaap migraine-triggers kunnen zijn, is prioriteit geven aan uw slaapwelzijn slechts een belangrijke preventieve maatregel die u kunt nemen om uzelf te beschermen.
Zorg Voor Een Goede Slaaphygiëne
Net zoals ons lichaam en onze mond hygiënische routines hebben om op hun best te voelen, heeft ons slaapwelzijn zijn best practices op het gebied van reinheid. Slaaphygiëne omvat al onze dagelijkse gewoonten die van invloed zijn op ons vermogen om te slapen, zoals dieet, lichaamsbeweging, cafeïne-inname en zelfs schermtijd. Een slaaphygiëneregime gaat over consistentie, zodat u uw biologische klok plaatst om snel in slaap te vallen op het ideale tijdstip, en word verfrist wakker op het ideale moment.
Tips Voor Slaaphygiëne Voor Migrainepatiënten
Bij het creëren van uw slaaphygiëne zijn dit de vijf belangrijkste tips die u moet volgen om te zorgen voor een betere slaap en minder migraine.
- Sla geen voedsel over. Je lichaam heeft brandstof nodig om te werken en die hoofdpijn te bestrijden.
- Krijg de ideale hoeveelheid slaap. Te weinig of te veel slapen kan je hersenen in de war brengen en een chemische onbalans veroorzaken die tot migraine kan leiden. Ongeplande of te regelmatige dutjes kunnen ook uw slaapcyclus verstoren.
- Bekijk uw alcohol- en cafeïnegehalte. Zowel alcohol als cafeïne zijn bewezen triggers voor migraine en kunnen uw slaaphygiëne aanzienlijk belemmeren.
- Beperk uw pijnstillers. Veel migrainepatiënten zweren bij Excedrin Migraine, en terecht, maar het gebruik van dit soort vrij verkrijgbare medicijnen kan zelfs ineffectief of schadelijk zijn als ze meer dan een paar dagen achter elkaar worden ingenomen. Dit omvat andere medicijnen zoals paracetamol, aspirine, ibuprofen of een combinatie van een van de bovengenoemde.
- Overweeg verschillende behandelingen. Medicijnen zijn niet de enige manier om migraine te behandelen. Als je de comfortabele, gevreesde opwinding voelt, probeer dan onmiddellijk een koele, donkere ruimte te ontdekken waar je kunt gaan liggen, sluit je ogen en rust een tijdje.
Ken Je Triggers
Ieders lichaam is anders, dus het is normaal dat mensen anders op migraine reageren. Wat voor de ene persoon een ernstige trigger kan zijn, hoeft voor de ander geen oorzaak te zijn. Als je kunt identificeren wat de oorzaak van je migraine is, ben je de wedstrijd al 1 stap voor, omdat je nu precies weet waar je je op moet richten.
Deze frequente triggers van migraine zijn geweldige dingen om bij te houden:
- Spanning
- Oefening
- Vermoeidheid
- medicijnen
- Alcohol en cafeïne
- Arm dieet
Het is belangrijk om wat tijd te besteden aan het opnemen van uw migraine. Probeer zoveel mogelijk informatie te noteren, waaronder de tijd en datum, de duur ervan, uw symptomen en waarbij u pijn voelt. Mocht u uw migraine behandelen met medicijnen of een andere behandeling, geef deze dan ook aan. Dit migrainedagboek kan uw arts helpen uw migrainetriggers te begrijpen en hoe u deze kunt beheersen.
Dienovereenkomstig kan een slaaplogboek buitengewoon waardevol zijn bij het identificeren van uw slaappatroon binnen een lange periode. Zorg ervoor dat u onze suggesties leest over hoe u een handig slaapdagboek kunt maken dat u en uw arts kunnen gebruiken om uw slaapgerelateerde problemen te onderzoeken en beter te begrijpen hoe ze uw migraine beïnvloeden.
Slapen Tijdens Een Migraine: Hoe Het Te Laten Werken?
Als een migraine intens genoeg is, kan het pijnlijk zijn om gewoon je ogen te sluiten en in bed te liggen. Dit zijn enkele tips om u op uw gemak te stellen als u ervoor kiest om migraine te verbranden:
- Een vochtig washandje is een favoriete go-to en moet over de ogen, de achterkant van je nek worden geplaatst, afhankelijk van waar je de meeste pijn voelt. De trendy nattigheid zal een deel van de ontsteking helpen verlichten die al die pijn veroorzaakt. Sommige migrainepatiënten vinden een koud blaadje sla of een hangend washandje bijzonder gunstig.
- U kunt ook een bepaald verkoelend kussen kopen om ontstekingen die verband houden met migraine te bestrijden.
- Een op hoofdpijn gerichte massage kan geweldig zijn om een deel van de belasting te verminderen en je geest te helpen ontspannen. Als je niemand hebt om je een hoofdmassage te geven, overweeg dan een goedkope hoofdhuidmassage. De American Massage Therapy Association biedt ook richtlijnen voor zelfmassage die slachtoffers tijdens een aanval kunnen gebruiken om het genezingsproces op gang te brengen.
- Investeer in een matras die zacht maar ondersteunend genoeg is om je lichaam te ondersteunen en comfortabel te slapen. Een migraineaanval is niet het moment waarop u een versleten matras wilt voelen, een veer in uw rug wilt voelen of fysieke irritatie wilt ervaren. Er zijn veel geweldige matrassen voor onder die uw slaap kunnen veranderen.
- Installeer verduisterende gordijnen om het licht buiten te houden. Als uw ogen kloppen, kan elk teken van licht de pijn verergeren. Verduisterende gordijnen helpen u niet alleen om in het algemeen een goede slaaphygiëne in te stellen, maar het kan ook uw redding zijn als u de stekende pijn van dit licht niet kunt verdragen.
Programma’s Voor Migrainepatiënten
Er zijn ook verschillende apps beschikbaar om mensen met migraine te helpen. Deze kunnen in de toekomst en om veel verschillende redenen erg nuttig zijn bij het volgen, beoordelen en behandelen van uw eigen migraine.
Migraine Buddy Een alles-in-één dagboek en tracker, deze app is echt ontworpen door echte neurologen die tonnen educatieve bronnen toevoegen die je zullen helpen beseffen waarom migraine voor jou gebeurt.
Manage My Anxiety Pro Deze betaalde app richt zich op het verzamelen van gegevens voor uw zorgteam. Terwijl u details over uw migraine en slaap opneemt, maakt de app grafieken, statistieken en afbeeldingen om uw neurologische gezondheid veel gemakkelijker te begrijpen.
Blauwlichtfilter en nachtmodus Met zo velen van ons die steeds afhankelijker worden van onze slimme apparaten, kunnen deze blauwlichtfilter en nachtmodus uw ogen helpen zich aan te passen aan de klimatologische omstandigheden en u te beschermen tegen blauw licht en oogdruk dat migraine veroorzaakt.
Vind troost en zorg voor meer routine en diepere slaap met deze gratis app met geleide meditatie en oefeningen om je lichaam en geest voor te bereiden op de slaap.
Dit programma, gemaakt door Duitse hepatitis-wetenschappers, is niet alleen een schat aan informatie, maar bevat bovendien alles wat u nodig hebt om uw migraine op te sporen en te analyseren voor uw arts. Je kunt het programma zelfs gebruiken om verbinding te maken met een wereldwijd netwerk van wetenschappers, onderzoekers en migrainepatiënten precies zoals jij.
