Met uitzondering van water is thee de meest populaire drank in Amerika. In tegenstelling tot koffie bevat thee minder cafeïne en kan je er later op de dag van genieten zonder je slaap te beïnvloeden. Voor mensen die ’s nachts moeite hebben om in slaap te vallen vanwege stress, angst of rusteloosheid, kan een kopje gezette thee 30 minuten voor het slapengaan het ticket zijn. In het bijzonder dringen we aan op slaperige theesoorten. Deze theeën zijn mengsels van kruiden die zijn gemaakt om de zenuwen te kalmeren en slaap op te wekken. Het ontdekken van de juiste thee die het mogelijk maakt om te slapen, kan een onderdeel zijn van een goede slaaphygiëne, het voorbereiden van je lichaam op het slapen.
Net zoals het nemen van een warm bad, kan een warme kop thee je niet alleen helpen om naar bed te gaan, maar ook om je lichaamstemperatuur te verlagen. Van deze soorten thee is ook bekend dat ze stress verminderen, de slaap verbeteren en een betere ademhaling ’s nachts bevorderen. Sommige theeën helpen ook om ontstekingen te verminderen, de pijn van pijnlijke spieren te verlichten en de mentale focus voor de volgende dag te vergroten. Het zeer populaire kruid dat in deze soorten thee wordt gebruikt, is rozemarijn, gevolgd door valeriaan. Beide kruiden worden gebruikt om slapeloosheid te behandelen, dus het is duidelijk dat ze een geweldig kruidengeneesmiddel zijn om slaap op te wekken. Een aantal van de beste slaaptheeën bevatten een mix van verschillende kruiden om de slaap te bevorderen. Hieronder volgen enkele van de belangrijkste kruiden die vaak worden aangetroffen in slaapthee, samen met hun voordelen.
Beste Soorten Slaapthee
Kamille
Een van de meest bekende melanges is kamille, een natuurlijk kalmerend middel dat de slaap bevordert en het zenuwstelsel ontspant. Het heeft ook antidepressieve eigenschappen en helpt bij het verlichten van milde tot matige angststoornis. Wanneer ondergedompeld in heet water, geeft het een zoete, bloemige geur af. Extra toepassingen zijn onder meer: verminder angst, behandel migraine en verbeter de immuniteit.
Valeriaan
Sterker dan kamille, valeriaan is ook een natuurlijk kalmerend middel. Het zal helpen om slaap op te wekken en angst en depressie te behandelen. Het kan ook worden gebruikt om slapeloosheid, hyperactiviteit en hoofdpijn te behandelen. Valeriaan heeft als bijkomend voordeel dat het de mentale prestaties verbetert. Veel mensen nemen valeriaan in plaats van melatoninesupplementen. Let op: het volledig voelen van de effecten van valeriaan kan een paar dagen tot een paar weken duren. Omdat het verslavend kan zijn en andere medicijnen kan verstoren, moet u er ook voor zorgen dat u met uw arts praat voordat u valeriaan inneemt om te slapen.
Lavendel
Lavendel is een uitstekend ontspannend middel om de slaap te bevorderen. Veel mannen en vrouwen die last hebben van slapeloosheid als gevolg van stress en angst. Lavendel is de beste oplossing om deze problemen weg te nemen. Bovendien zorgt het voor een algehele verbeterde slaap, een betere gezondheid van het hart, een verbeterde ademhaling en voorkomt het ook ontstekingen. Bovendien bleek in 1 onderzoek depressie en vermoeidheid bij postnatale vrouwen te verminderen.
Citroenbalsem
Ook bekend als gewone balsem of balsemmunt, is bekend dat citroenmelisse helpt om de slaap te verbeteren, pijnlijke spieren te verlichten, spanning en angst te verminderen, het geheugen te versterken en je hart te beschermen. Het wordt al in de middeleeuwen gebruikt bij de behandeling van stress, angst en indigestie. Het heeft ook een dubbel gebruik van ontspannende ideeën ’s nachts en helpt je overdag te concentreren. Het werkt het beste wanneer het wordt gemengd met verschillende kruiden.
Passiebloem
Naast het verbeteren van de slaap en het verminderen van stress, kan passiebloem spierspasmen behandelen en ontwenningsverschijnselen verlichten. Het is vooral bekend vanwege het kalmeren van angstige en obsessieve gedachten en het kalmeren van indigestie. Verder kan het de bloeddruk verlagen en het zenuwstelsel ontspannen.
Cafeïnevrije Groene Thee
Hoewel het er misschien vreemd uitziet, kan cafeïnevrije groene thee de slaap zelfs verbeteren. Groene thee biedt over het algemeen veel gezondheidsvoordelen, maar cafeïnevrije groene thee bevat theanine, een onderdeel waarvan bekend is dat het stress vermindert en de slaap verbetert. Decaf groene thee verzacht ook de spijsvertering, vermindert de kans op diabetes, verhoogt de cognitieve prestaties, stimuleert een diepere slaap en kan zelfs eigenschappen voor gewichtsverlies bevatten.
Extra Slaapthee
Deze kruiden zijn te zien in veel gecombineerde theeën. Hoewel ze niet zo vaak voorkomen, worden ze nog steeds gebruikt om stress te verminderen en slaap op te wekken. Over het algemeen zijn ze samen met andere slaapkruiden zoals lavendel en citroenmelisse.
- Sint-janskruid wekt de GABA-receptoren op tijdens REM en helpt bij de behandeling van depressie
- Kattenkruid veroorzaakt infectie
- Groene munt kalmeert indigestie en hoofdpijn en werkt ontstekingsremmend
- Magnolia Bark gedraagt zich als een licht kalmerend middel, dit type schors wordt gebruikt om stress te behandelen en de zenuwen te kalmeren
- Lindenblad / Tilia gebruikt om de frequente verkoudheid te behandelen, de bloesems kunnen worden gebruikt als een zacht kalmerend middel
- Hopbloemen van deze plant ontspannen het lichaam en verminderen de belasting
Waarom Thee Helpt
Slaperige thee of thee voor het slapengaan zijn melanges van kruiden die ons lichaam kunnen helpen bij de overgang van waken naar slapen. Slaapthee is meestal cafeïnevrij om het lichaam te ontspannen en de geest te kalmeren. Elke mix is iets anders en richt zich op een specifieke manier om u te helpen slapen. Sommige combinaties, bijvoorbeeld kamille en valeriaan, hebben een meer kalmerend effect bij het veroorzaken van slaap. Andere, waaronder citroenmelisse en lavendel, helpen stress te verminderen en het zenuwstelsel te kalmeren. Dan zijn er degenen die kattenkruid of groene munt bevatten, die de spijsvertering helpen kalmeren en het lichaam in staat stellen te ontspannen.
Dit soort thee is traditioneel kruidenthee, aangezien andere soorten thee, zoals wit, zwart en groen, iets meer geschikt zijn voor activiteiten bij daglicht met toegevoegde cafeïne om wakker te worden. Veel van de kruiden in slaapthee fungeren als natuurlijke remedies voor aandoeningen zoals depressie, slapeloosheid en epilepsie. Het drinken van deze theesoorten kan aangenamer zijn als er honing en/of melk aan wordt toegevoegd, aangezien veel van de natuurlijke kruiden zuur smaken, zelfs als ze in warm water worden gedrenkt. Velen vinden het zelfs prettiger en ontspannender om deze kruiden in theevorm te nemen, in plaats van een kruidensupplement te consumeren. Er is iets kalmerends aan kruiden gedrenkt in heet water met honing die een aangename ontmoeting achterlaten, in plaats van wat pillen door te slikken met een glas koud water.
