De wolf chronotype
Sleep Drive Medium Sta op! Bedtijd: 1 Gemiddeld # uur in slaap: 7 uur per nacht
De meest productieve uren Slaap/energie Gewoonten: Nachtbraker, ’s avonds stappen
Hoewel u gewoonlijk niet aan slapeloosheid lijdt, bent u ’s avonds doorgaans productiever dan overdag. Als je een Wolf Chronotype bent, beschouw je jezelf waarschijnlijk ook als een nachtbraker.
Wolven maken doorgaans slechts 15% van de bevolking uit en worden vaak als lui beschouwd omdat hun hoge productiviteitsuren anders zijn dan de meeste anderen. Misschien blijf je liever laat op om te slapen. Dit kan ertoe leiden dat u zich de volgende ochtend moe of suf voelt.
Probeer ochtendtrainingen en koude douches in de ochtendtijd. Deze activiteiten hebben de neiging om de adrenaline- en cortisolspiegels te verhogen, wat geweldige hormonen zijn om je wakker te maken. Dit zal de productiviteit tijdens uw daluren helpen stimuleren. U kunt een paar energiezuinige activiteiten proberen om u te helpen langzamer te gaan voordat u naar bed gaat. Zoals meditatie of lezen. Dit zal u helpen om gemakkelijker in slaap te vallen.
Wolf Chronotypes kunnen ook genieten van: Ontspanningsoefeningen voor het slapengaan
De leeuw chronotype
Sleep Drive Medium
Wakker worden: Tijd om naar bed te gaan: 1 Gemiddeld aantal uren slaap: 8 uur per nacht
De meest productieve uren Slaap/energie-gewoonten Ochtendpersoon: Wordt vol energie wakker maar valt vroeg in de ochtend in slaap.
Lion Chronotypes staan bekend als doorzetters. Het zijn de vroege vogels die het soort wormen krijgen. Ze worden meestal wakker voordat hun wekker afgaat en beginnen te rennen. Leeuwen hebben de neiging om moe te worden van het lange tijd in bed liggen. Ze willen in beweging komen en aan het werk. Ze kunnen het ook moeilijk hebben om ’s avonds te socializen, omdat hun energie ’s nachts de neiging heeft om te crashen.
Onze leeuwen-chronotypes zouden ’s middags of’ s avonds moeten trainen. Lichaamsbeweging is een uitstekend hulpmiddel om de energie een boost te geven en kan worden gebruikt als een manier om ’s ochtends op te staan.
Dan verspil je in zekere zin een goede opkikker in de uren waarin je al vol energie zit. U moet in plaats daarvan ’s avonds trainen als u een extra energieboost nodig heeft.
Lion Chronotypes kunnen ook genieten: stressvrije ochtendroutine
De dolfijn chronotype:
Slaapritme: laag Wakker worden: Bedtijd: 1 Gemiddeld # uur in slaap: 6 uur per nacht (Soms minder, en varieert meestal)
Meest productieve uren: Slaapgewoonten/energie: Sta op en ga!
Dolfijnen worden vaak over het hoofd gezien in het debat over Early Birds versus Night Owls. Je bent geen van beide. Dolfijnen hebben doorgaans moeite om een consistent slaapschema van welke aard dan ook aan te houden. Het is mogelijk om vroeg op te staan en de volgende dag naar bed te gaan, of het kan moeilijk zijn om ’s nachts in slaap te vallen. Veel van degenen die ontdekken dat het dolfijnen zijn, zijn ofwel gediagnosticeerd door hun arts of hebben zelf de diagnose slapeloosheid gesteld.
Stel een ochtend- en avondroutine in. Zelfs als je nog steeds niet in staat bent om elke dag op hetzelfde tijdstip in slaap te vallen of wakker te worden, creëer dan een strikte routine voor je ochtend en avonden, wanneer je idealiter wakker zou worden of naar bed zou gaan.
Neem activiteiten op die u ’s ochtends wakker maken, zoals een wandeling in de zon of koude douches. Je kunt ’s avonds ook ontspannen met rustgevende routines zoals warme baden, meditatie en het vermijden van blauw licht. Het is goed om elke dag dezelfde maaltijden te eten. Hierdoor zal je circadiane ritme consistent aanvoelen, zelfs als je slaappatroon inconsistent is.
Dolphin-chronotypes kunnen ook genieten: tips om weer in slaap te vallen
Uw Chronotype & Slaaprit:
De term “slaaprit” verwijst naar de hoeveelheid slaap die je nodig hebt om je tevreden en goed uitgerust te voelen. Je slaaprit kan worden bepaald door de lengte van je per3-gen. Dit gen is verantwoordelijk voor het veranderen van je circadiane ritme en je chronotype.
U kunt moeite hebben met in slaap vallen of doorslapen als u weinig slaapdrang heeft. Zelfs bij de kleinste geluiden of verstoringen kunt u gewekt worden. Dit is gebruikelijk voor Dolphin-chronotypes, omdat ze doorgaans een vrij lage slaapdrift hebben en worstelen met slapeloosheid.
Aan de andere kant van het spectrum zou een Beer zijn. Degenen die een Bear Chronotypes hebben, hebben meestal zeer hoge slaapdrives.
Ze kunnen doorgaans overal comfortabel slapen met weinig tot geen verstoringen. Ze hebben ook de neiging om diep te slapen.
Chronotypes – Uw Circadiaanse Typologie Begrijpen Laatste Gedachten
Het is een geweldige manier voor u om meer over uzelf te weten te komen door te bepalen welke Chronotype het beste bij u past en wat uw slaapgewoonten zijn. Niet alleen uw slaapgewoonten, maar ook hoe het herschikken van uw dagelijkse activiteiten u ten goede kan komen. Als u uw chronotype kent, kunt u de sleutel tot allerlei levenshacks krijgen.
Uw chronotype betekent niet dat u gebonden bent aan één levensstijl of manier van slapen. Het is gewoon het natuurlijke ritme van je lichaam, het circadiane ritme om precies te zijn. Het is mogelijk om ermee te leren werken of manieren te vinden om het leven voor jezelf gemakkelijker en efficiënter te maken. We hopen dat dit artikel je helpt nieuwe en betere manieren te vinden om de slaap te krijgen die je verdient en om de hele dag door meer energie te hebben.
