Dus het is bijna bedtijd en je hebt honger. Ben er geweest! Met honger naar bed gaan is niet leuk en zal het moeilijker maken om te slapen, en wat je nodig hebt is een gezonde late night snack.
Kiwi
Kiwi’s zijn van nature gezond omdat ze fruit zijn, maar het is aangetoond dat ze helpen bij het slapen. Een onderzoek uit 2011 onthulde dat de antioxidanten en serotonine in kiwi’s kunnen helpen bij het slapen. Het eten van een of twee van deze voor het slapengaan zal je verlangen verzadigen en je helpen beter te slapen.
Fruit Met Pindakaas
Een appel of banaan met een klein beetje natuurlijke pindakaas helpt je op een aantal manieren een handje. De zoetheid van de vrucht zal elke zoete trek bevredigen die je hebt voordat je naar bed gaat. De pindakaas zal het gevoel van een traktatie vergroten, maar de voeding erin zal je vullen, zodat je geen honger hebt als je naar bed gaat. Fruit heeft een heerlijke hoeveelheid vezels die mooi samengaat met de gezonde vetten uit de pindakaas. Het is een all-round gezonde en heerlijke optie.
Pistachenoten
Wist je dat pistachenoten in feite boordevol melatonine zitten? Ze bevatten een hoge concentratie melatonine, wat betekent dat het eten van een handvol ervan voor het slapengaan je niet alleen de voedingswaarde geeft die je nodig hebt, maar je ook in staat stelt om te slapen. Slechts 1 ons pistachenoten is meer dan slechts 6 gram melatonine.
Yoghurt
Hoewel yoghurt een goede optie is voordat je naar bed gaat, als je een gewone variant of zelfs Griekse yoghurt kunt kiezen, haal je meer uit je snack. Deze bevatten geen extra suikers, en vooral Griekse yoghurt zit boordevol eiwitten zodat je met een volle buik naar bed kunt gaan.
Magere Kwark
Kwark heeft veel te bieden omdat het zo’n eenvoudig tussendoortje is. Omdat het melk is, zit er calcium in, plus vezels en eiwitten. Je kunt er wat fruit naar keuze aan toevoegen voor extra zoetheid (en vezels) om het nog ronder en lekkerder te maken.
Proteïneshake
Een eiwitshake is een gemakkelijke manier om een voedingsstootje te verpakken in een snack voor het slapengaan. Deze kunnen natuurlijk variëren op basis van waar je zin in hebt op een bepaalde dag, maar je eiwit zal je vullen. Als je melk toevoegt, zit er ook een beetje tryptofaan in, en afhankelijk van of je fruit gebruikt, kun je ook vezels opnemen, evenals veel vitamines en voedingsstoffen.
Scherpe Kersen
Scherpe kersen zijn, net als pistachenoten, gevuld met melatonine. Je hoeft niet heel veel te eten om de vruchten te plukken. Kies een klein handje voor het slapengaan om te profiteren van de melatonine en hopelijk slaap je heel goed.
Crackers En Kaas
Deze bite is niet alleen lekker, maar ook nog eens uitgebalanceerd. De koolhydraten in de crackers voeden je lichaam en geest, en de kaas bevat calcium en tryptofaan. De hele combinatie hier suggereert dat je een gezonde snack eet voordat je naar bed gaat, wat je ook zal helpen om goed te slapen.
Worteltjes
Dit is misschien geen superspannende snack, maar ze zijn erg goed voor je. Je weet al dat wortelen gezond zijn – weinig calorieën, boordevol voedingswaarde – maar ze kunnen ook andere trekjes voorkomen. Je kunt je wortelen ook dippen in een klein beetje ranchdressing als dat ze aantrekkelijker maakt.
Pompoenpitten
Pompoenpitten zijn een simpele hap om terug te gooien en bovendien bevatten ze twee dingen die je kunnen helpen slapen: natrium en tryptofaan. Van beide is bewezen dat ze slaperigheid veroorzaken, en het vereist slechts een handvol voor het slapengaan om je eetlust te stillen en je beter te laten slapen.
Edamame
Deze kleine bonen bevatten veel eiwitten en vezels, waardoor je snel vol zit en je met een blije volle buik in bed ligt. Pak er een paar om op te knabbelen terwijl je naar bed gaat en je buik zal je dankbaar zijn.
Waarom Kan Ik 2 Uur ’s Nachts Eten?
Honger wordt beheerst door het hormoon ghreline. Het vertelt ons lichaam wanneer we moeten eten en wanneer we geen honger hebben. Studies hebben aangetoond dat de ghreline-niveaus het laagst zijn tussen middernacht en 7 uur ’s ochtends – wanneer ze sliepen. Hierdoor hebben veel mannen en vrouwen ’s nachts geen honger, zelfs niet als ze wakker worden, en zelfs als het vele uren geleden is dat ze voor het laatst hebben gegeten. Ons lichaam is gewoon gemaakt om op bepaalde uren geen honger te hebben.
De hormoonspiegels van sommige mensen zijn echter niet helemaal in lijn, dus je ghreline-waarden zullen hoger zijn en je kunt om 2 uur ’s nachts wakker worden en je uitgehongerd voelen. Als dat het geval is, dan moet je eten, want je lichaam heeft het voedsel nodig. Als dit je echter overkomt, probeer dan een gezond tussendoortje te eten, zodat je snel en gemakkelijk weer in slaap kunt vallen.
