Gezondheidsvoorwaarden
AllergieRugpijnZwaarZwaar – Boven 91 kgHeuppijnMenopauzeNekpijnPostoperatief IschiasScolioseSchouderinfectie
Overige specificaties
RugpijnKoelingOntworpen voor atletenLuxe matrasOptimale ondersteuning van de
wervelkolomOrganischeRV-matras
Stress is een probleem bij veel mensen, vooral tijdens het slapengaan. Het is bedtijd dat we veel dingen overwegen, van hoe iemand je om 10 uur ’s ochtends behandelde en de manier waarop het eten vreselijk smaakte in het restaurant. De avonden worden altijd overspoeld met ideeën en meestal zijn gedachten over taken die morgen moeten worden afgehandeld. Een evenement in de kinderschool morgen, een vergadering waar je niet bij wilt zijn op kantoor en het diner waar je naar uitkijkt. Gedachten. Veel en veel gedachten. En wat gebeurt er als deze dingen tijdens het slapengaan naar boven komen? Je ligt lang te piekeren voordat je uiteindelijk gaat slapen.
De volgende ochtend word je suf wakker omdat je niet genoeg slaap kon krijgen. Uiteindelijk klaag je de hele dag en herhaal je vanavond precies hetzelfde.
Dit is precies wat het leven is voor de meeste mensen. En dan is er nog een leven dat totaal anders is voor mensen die elke dag voor het slapengaan een ritueel ondergaan. Een leven dat tevreden, kalm, actief, toegewijd en vaak succesvol is. Voorbereiding op de zwangerschap is een even belangrijk ritueel. Niet alleen om goed te slapen, maar ook om een geweldige dag te beleven. Goede rust omvat altijd een kalme gemoedstoestand. Je kunt niet gaan slapen met een bedrade geest. Je moet tot rust komen en ontspannen. Laat de dag los. Daarom hebben we een lijst samengesteld met dingen die de meeste welvarende mensen doen om hun dag geweldig te beginnen.
Hoewel er een consensus bestaat over vroeg opstaan en het effect ervan op je algehele welzijn en algemene gezondheid, zijn er enkelen die van mening zijn dat op een vast tijdstip wakker worden veel beter is dan je lichaam te dwingen om op een bepaald moment wakker te worden. Sommige mensen zijn nachtbrakers en anderen zijn oude vogels. Het is dus aan jou om een tijd in te stellen om te ontwaken. Persoonlijk vind ik dat een hoop onzin. Ik ben al 20 jaar een nachtbraker. Ik werkte de hele avond door en ging om 4 of 5 uur naar bed. Vaak sliep ik rond 8 of 9 uur, meestal na het ontbijt. Tegenwoordig word ik wakker in
Een vroege vogel zijn is een van de beste dingen die je kunnen overkomen. Je ontvangt 3-4 uur voordat iedereen wakker wordt om dingen uit te voeren waar je van hield maar niet kon. We hebben het niet over je was doen of het huis om 3 uur ’s nachts schoonmaken. Denk aan de meer creatieve dingen. Dingen die je altijd al wilde weten. Misschien gitaar spelen. Of leer coderen. Deze items zijn vandaag mogelijk in de vroege uurtjes. Dus geloof geen dingen over vroege vogels en nachtbrakers. Ze doen er niet echt toe
Je rituelen beginnen net voor het avondeten. En dit is belangrijk. Je zult weten waarom
Dump Het Apparaat
Zet vlak voor etenstijd de meeste apparaten uit. Televisie, mobiele telefoons en alles digitaal. Een beetje muziek is toegestaan en goed, maar geen podcasts, geen nieuws meer. Het is tijd om te ontspannen. Alle weergaveapparaten hebben een soort blauw licht dat de slaaproutines belemmert. Ik ben hier niet echt zeker van, maar ik kan niet slapen met de tv aan en als ik voor het slapengaan op mijn mobiel zit, duurt het wat langer voordat ik in slaap val. Ik weet zeker dat de onderzoekers het deze keer goed hebben gedaan! Muziek is geweldig. Het kalmeert je geest en dit is waardevol. Doe je best om voor het slapengaan niet naar rock en rap te luisteren. Ga voor het saaie genre. Bach en Beethoven zijn mijn selectie. Ik ken er niet een beetje van en dat maakt het makkelijker in mijn springerige hersens!
Licht Eten
Er zijn veel artikelen over wat wel en niet te eten tijdens het avondeten. Ik zou je aanraden om van alles wat zoet is af te houden. IJsjes, puddingen en desserts kunnen uw bloedsuikerspiegel een beetje doen stijgen en u de energie geven die u niet wilt (tenzij u zich daarna voorbereidt op geweldige seks). Je avondeten zou lichter moeten zijn. Hierdoor slaap je beter en sneller. Stop jezelf niet vol, maar zorg ervoor dat je niet midden in de nacht hongerig wakker wordt. Probeer alles wat te heet (curry) of te veel vet (biefstuk, gefrituurd voedsel) is, te vermijden. Laat de avondmaaltijd natuurlijker zijn. Rijst, groenten en vlees zijn oké, zolang ze niet vol zitten met kruiden of vet. Zorg ervoor dat je niet heel veel eet.
Vermijd Drankjes
Mijn vader had de gewoonte om een shotje te drinken tot aan zijn dagmaaltijd. Hij deed dit al meer dan 40 decennia. De laatste tijd moest hij stoppen vanwege medische problemen. Nadat hij was gestopt, realiseerde hij zich dat hij ’s nachts veel beter sliep zonder de drank. De eerste paar nachten waren echter een beetje moeilijk. Voor mensen die flink drinken, is het niet alleen slecht voor je gezondheid, maar ook slecht voor de slaap. Probeer ’s avonds alle soorten alcohol te vermijden. Af en toe wat drinken met familie en vrienden kan oké zijn, maar als het een gewoonte wordt, kun je op een bepaald moment problemen krijgen. Als algemene regel geldt dat u 2-3 uur voor het slapengaan alle drankjes moet vermijden. Inclusief water. Koffie moet vanaf het middaguur of ten minste 6 uur voor het slapengaan worden vermeden.
Opmerkingen.
Ik haat dit deel, maar het is het belangrijkste deel van de dag. Maak aantekeningen van alle taken die je vandaag hebt voltooid en plan je volgende moment. Hoewel de meeste mensen gewoon grote evenementen in hun agenda zetten, is het belangrijk dat je zelfs de kleine dingen noteert die je de volgende dag wilt afmaken. De taken kunnen onbeduidend zijn, zoals uw eigen was doen of uw voertuig wassen, maar zorg ervoor dat u het opschrijft. Gewoon aantekeningen maken, maakt je hoofd leeg van alle dingen die je morgen moet doen. Je gaat niet naar bed met het idee dat ik morgen de auto moet schoonmaken of dat ik mijn dochter van school moet halen omdat de man tot laat werkt. Je hebt het opgeschreven en dat is een klus. Het voelt bijna altijd alsof de taak voor de helft klaar is als je het hebt opgeschreven. En trouwens, gebruik een papier en een potlood om de aantekeningen te maken.Je hoeft dat niet op je telefoon te zetten bij een of ander fancy programma!
Zet Het Podium
De slaapkamer moet worden klaargemaakt voor het slapengaan. Controleer of de temperatuur niet te hoog of te koud is. Zet de Airconditioner of kamerverwarming op de juiste temperatuur. Zorg ervoor dat de lakens en kussens zijn opgesteld samen met de hond die er niet mee is weggelopen. Slaapkamers moeten donker zijn voor een goede nachtrust. Slapen in een verduisterde kamer blijkt ontspannen en heilzaam te zijn.
Rekken
Hoewel de meerderheid van de mensen zich zou strekken of sporten voor het avondeten, wordt aangeraden om slechts 3-4 uur voor het slapengaan aan trainingen te doen. Bij zware trainingen of cardio neemt je endorfinegehalte toe. Endorfines zijn min of meer pijnstillers. Je zou het kunnen vergelijken met morfine. Het voelt geweldig als de cortisolspiegel stijgt en als je je goed voelt, wil je verdomd niet slapen. Vermijd dus trainingen. Maar stretchen is niet illegaal. Een lichte stretch of bedyoga kan een geweldige manier zijn om je hele lichaam te ontspannen.
Lezen.
Lees alles wat saai is en lees uit een boek. Een echt boek met pagina’s gemaakt van papier. Niet genieten van een krant. En zorg ervoor dat de publicatie educatief en zo saai is. Ik had ooit een vriend die kwantumfysica in bed las. Ik geloof dat het hem hielp in slaap te vallen. Misschien wil je iets minder intrigerends, misschien een zelfhulpboek of iets religieus. Alles wat met zaken, nieuws of uw hobby te maken heeft, wekt automatisch interesse op en vertraagt de slaap. Vermijd ze dus. Ik weet dat het moeilijk is. Ik lees meestal iets religieus naar bed. Maar dan, dat ben ik.
Meestal zul je 14-16 uur nadat je wakker bent, slaperig worden. Stel je wekker in om dienovereenkomstig wakker te worden. ik word wakker om
En trouwens, als je niet stil kunt slapen, is het misschien tijd om een paar veranderingen in je levensstijl aan te brengen. Wat dacht je van het lezen van de post over tips en gewoontes om elke avond beter te slapen. U zult kleine items zien die mogelijk uw aandacht nodig hebben. Kleine dingen die gemakkelijk te bereiken zijn en een groot verschil maken voor uw gezondheid en slaap.
Spring naar
